手機依賴症究竟有多嚴重 教你如何克服手機依賴症

在現在這個科技迅速發展的年代， 手機、平板電腦、手提等等的電子產品已經成為人們生活中必不可少的必需品。 我們為科技的迅速發展而感到高興， 可是同時， 這些電子產品也帶來了不少負面影響， 最明顯的就是手機依賴症。 這個手機依賴到底有什麼危害呢？我們又應該怎麼去治呢？今天， 小編就為大家一一介紹。

手機依賴症的危害

1、生活圈子變窄

手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得“不那麼重要”。 沉溺於手機的人們就像“活在氣泡裡的一代”。 “手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，

讓所有的注意力都集中在小小的螢幕上。 ”

2、容易忽略疲勞感

人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感， 事實上， 長時間盯著手機螢幕會造成眼疲勞；長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長時間過度使用觸屏手機， 會導致手部關節、肌腱損傷性症狀群， 包括手指、手腕關節疼痛無力， 動作不靈活等， 形成所謂的“觸屏手”。

3、 削減思考的能力

呂寶才介紹， 手機會讓人陷入一種持續的“多工”狀態， 長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。 在這種情況下， 人的注意力受到了嚴重的影響， 思維不斷被打斷， 這大大削減了思考的能力， 讓思維變得更難以深入。 此外， 過度關注手機還會讓人處於應激狀態。

外間的一切變化， 隨時可以接收得到， 讓人難以安定。 “即使是在休假的時間裡， 也與手機形影相伴， 讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手裡。 其實這樣做並不能得到真正的休息。 ”

4、影響人際關係

如果你在和家人、朋友交流時， 不停地擺弄手機， 會讓對話產生“延遲”， 使對方覺得你缺乏誠意， 也更容易引起衝突。

5、總聽見手機振動聲。

手機明明靜音， 有時甚至壓根沒帶手機， 卻感覺它仿佛在響或振動， 這就說明你已經因沉迷於手機而產生幻覺了。

教你如何克服手機依賴症

1、將生活重心從手機上轉移

對於成年人， 呂寶才建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，

嘗試著離手機遠一點。 “很多人上車第一件事就是掏出手機來玩， 其實完全可以靜下心來， 看看車外， 放鬆一下身心。 ”

2、試著不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器， 逼著自己減少手機上網（這個很耗電）的時間， 這個辦法很有效。 換一個非智慧手機， 功能單一、無複雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

3、我能經常感到滿足

所有的依賴症的根本原因都是“沒有滿足感”， 如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態， 那麼你就總是處於不滿足的狀態。 因此你需要經常告訴自己， 我對這樣的狀況感到滿足， 我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。

4、轉移注意力

有意識地把手機放到一邊， 通過做一些其他的事情轉移自己的注意力，

能夠不用手機完成的事情， 儘量不用手機， 等我們慢慢戒除對手機的過分依賴， 它自然就會回歸“工具”的角色。

5、把手機裝在包裡

拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在， 一旦離開， 就會產生較為嚴重的“分離焦慮”。 不妨放在包裡， 調一個響亮些的鈴聲， 這樣既可以避免漏接電話， 也可以減輕對手機的依賴。

6、多讀書看報和運動

多在現實生活中積極與人交談， 多讀讀書、看看報， 通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數， 儘量將生活的重心從手機上轉移。 如果客觀條件允許， 最好多參加一些有益身心的活動， 如：聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。 如果對手機依賴過於嚴重， 就要去看心理醫生， 以免影響正常的生活和工作。