有些人認為午睡是很多餘的， 特別是上班族， 他們認為每天只要保持晚上的充足睡眠就足夠了， 白天要忙工作， 抓緊把工作忙完才是重點。 於是很多上班族都會捨棄午睡時間用來加班， 但是午睡有很多好處都是你們不知道的。
一、午睡的好處
1、緩解疲勞， 降血壓
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。 英國學者就這一現象進行研究,， 發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除困乏， 其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。 適當午睡可以消除疲勞， 恢復精神， 從而降低血壓。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。 德國索爾布呂肯大學一項新研究發現， 僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
3、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞，
4、預防冠心病
據研究顯示， 適當午睡可調節體內激素平衡， 降低冠心病的發病率。 一項希臘研究顯示， 每週至少 3 次， 每次午睡 30 分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區，
5、改善心情
午後小睡可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力， 有效趕走抑鬱情緒。
二、午睡要注意什麼
1、注意午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下，
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下， 若午睡時間超過 1 小時， 人容易進入深度睡眠， 可能造成睡眠惰性， 似醒非醒， 如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等， 也會造成渾身無力， 越睡越累的狀態。
【建議】20 分鐘左右的午睡時長最佳， 13 點左右最為有效， 屬於“快速充電式”午睡， 有助於快速恢復身體能量， 提高警覺度， 快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項
進餐後， 腸胃蠕動會加快， 體內的血液會大量集中到消化系統， 使大腦供氧量下降， 容易產生困意。 但若是餐後立馬睡覺， 對於消化系統而言， 容易導致消化不良， 誘發胃炎， 也可能引起食物反流， 引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
【建議】就餐後， 建議在周邊稍作走動或是站立， 餐後 20 分鐘左右再進行午睡。
3、注意午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
【建議】在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
4、注意午睡位置
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
【建議】睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
5、午睡醒後注意事項
突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利;另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。
【建議】中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直 30 秒後再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
6、四類人群不建議午睡
a.低血壓人群
夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
b.過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
c.血液迴圈差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
d.睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。
午睡有那麼多好處，Holiday還是建議上班族們在中午的時候稍微把忙碌的工作放一放，適當午睡一下，這樣在下午工作時候能更加精力充沛，不會無精打采。工作雖然重要，可是適當的小憩也很重要，一定要注意勞逸結合。
3、注意午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
【建議】在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
4、注意午睡位置
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
【建議】睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
5、午睡醒後注意事項
突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利;另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。
【建議】中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直 30 秒後再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
6、四類人群不建議午睡
a.低血壓人群
夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
b.過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
c.血液迴圈差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
d.睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。
午睡有那麼多好處，Holiday還是建議上班族們在中午的時候稍微把忙碌的工作放一放，適當午睡一下，這樣在下午工作時候能更加精力充沛，不會無精打采。工作雖然重要，可是適當的小憩也很重要，一定要注意勞逸結合。