身體在面臨過高的壓力時， 會出現九種健康的生理反應， 如患上蕁麻疹， 脫髮等。 此時， 關注身體的“求救信號”， 採取減壓措施， 才能有益健康。
尿頻。
緊張時腎上腺皮質激素激增， 刺激小腸， 使人出現想要排便的欲望。
脫髮。
壓力可能會影響到毛囊， 導致脫髮， 並持續數月。
嘟囔。
人在緊張的情況下， 腎上腺素等激素激增， 引發頭痛或偏頭痛， 同時也會影響大腦正常的思維工作， 導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通， 只能低聲嘟囔。
免疫力下降。
壓力可加劇病毒感染， 導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。
指甲變得脆弱。
當人們的壓力過大時， 人體會釋放大量應激激素， 如釋放大量的乙醯膽鹼矽， 就會導致指甲變得脆弱。
傷口難癒合。
在緊張的狀態下， 即使看似輕微抓傷或割傷， 也需要很長的時間才能癒合。
胃部不適。
緊張時應激激素大量分泌， 直接影響胃腸道， 造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病。
壓力大會引發多汗症（出汗）、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
緩解壓力要從飲食出發
我們在日常的飲食中要儘量多食用一些富含鈣劑的食物， 如小魚， 小蝦， 排骨， 骨頭湯等食物， 因為這些食物中含有豐富的鈣劑，
我們在平常的飲食中還要多進食一些富含B族維生素和其他微量元素的食物， 如小米煮成的粥， 還有其他的五穀雜糧， 因為在進食這些食物後， 對調節我們人體的內分泌功能很有好處， 並且還有健胃的作用， 對緩解人體疲勞也很有好處。
如果我們的壓力太大， 在平常的飲食中， 我們還要儘量多食用一些香蕉， 因為香蕉中富含各種營養素， 如維生素和微量元素， 香蕉中的這些維生素和微量元素對緩解我們人體的疲勞， 維持神經肌肉的興奮很有好處， 可以緩解工作和學習帶給我們的壓力。
如果我們的壓力過大， 在飲食中我們還可以多食用一些豆製品，
我們在平時的飲食中還可以適量地食用一些富含維生素C的食物， 如番茄， 桔子等食物， 因為含有維生素C的食物對緩解我們人體緊張很有好處， 在我們的人體得到充足的維生素C和營養物質後， 可以使我們恢復體力。
