隨著社會的不斷的發展， 人們的壓力也是逐步的增加， 很多人都是會有失眠的症狀或是睡眠的品質非常的差， 這嚴重影響人們第二天的工作與學習， 那麼你知道如何提高睡眠品質?今天小編就為大家介紹一些睡前吃可以有好睡眠的食物。
睡前， 正確地攝入少量零食， 有可能幫助你入睡。 如果你是一個失眠患者， 你或許對睡前是否吃零食這一困境不陌生。 傳統觀點認為睡前吃零食是最錯誤的一個行為， 它可能會帶來體重的增加、不舒適的感覺和失眠等壞處。 這樣， 失眠的人只能醒著， 整晚聽他們的肚子咕咕叫。
幸運的是， 情況並沒有想像地這麼令人左右為難， 如果你聰明地選擇零食的種類， 那麼攝入少量的零食甚至能幫助你更好的入睡。
在正確的時間， 輕飲食
當你睡覺的時候， 你的消化系統的運轉開始慢下來。 所以， 睡前吃大量的食物肯定是不合理的。 把目光鎖定在一些不會讓你增加體重的小零食上， 在你上床睡覺前90分鐘到一小時的時間吃。
瞭解些化學原理
該吃哪類零食?如果你經常失眠， 試著吃些富含色氨酸的食物。 色氨酸能產生使人放鬆的神經遞質5-羥色胺化學物質。 因此， 堅果、香蕉、蜂蜜、乳酪和雞蛋都是深夜睡前不錯的選擇。
複雜的碳水化合物能提高你體內的羥色胺含量， 富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物，
櫻桃和櫻桃汁也是不錯的選擇。 櫻桃是唯一含有荷爾蒙褪黑激素的食物。 而荷爾蒙褪黑激素， 被認為可以幫助睡眠和放鬆。
知道你該避免哪類食物
如果你不時刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物， 那樣的話， 即使多攝入富含色氨酸的食物也不管用。 含有咖啡因的食物肯定得排除， 如咖啡、巧克力和一些蘇打水。
此外， 酒或許能使你入睡， 但也能導致不安寧的睡眠。 辛辣和富含脂肪的食物也會導致失眠。 所以如果你渴望睡眠的話， 最好還是把美味的拉差辣椒醬留到別的時間吧。
攝入少量的睡前零食是不可能治癒你的失眠的，
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 和蜂蜜一樣， 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦!
7、全麥麵包
一片土司，
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
9、優酪乳
優酪乳除了能夠消除疲勞， 發酵後的優酪乳吸收起來會更容易， 還有利於清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處於緊張狀態， 身體就會產生大量的乳酸， 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成， 還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
安眠湯有哪些
安眠湯是許多睡眠不好的人的常見食物，下面小編就為大家介紹幾種不錯的安眠湯吧!
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
6、養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結語：睡眠對於人們來說是非常的重要的，好的睡眠可以讓我們有好的精神狀態來面對第二天的工作及學習。而有很多人都是會有一些睡眠障礙的，而有些食物則是可以提供人們的睡眠的品質的，本文就為大家介紹了一些。
還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。安眠湯有哪些
安眠湯是許多睡眠不好的人的常見食物，下面小編就為大家介紹幾種不錯的安眠湯吧!
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
6、養心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
結語：睡眠對於人們來說是非常的重要的，好的睡眠可以讓我們有好的精神狀態來面對第二天的工作及學習。而有很多人都是會有一些睡眠障礙的，而有些食物則是可以提供人們的睡眠的品質的，本文就為大家介紹了一些。
