有的人可能是臀部線條與整個身體的線條相互不協調， 於是就想到了瘦臀。 鍛煉瘦臀是不錯的方法。 另外， 臀部太過飽滿的人， 往往大腿脂肪堆積也很嚴重， 所以在瘦臀的同時還應該注意瘦大腿。 瘦臀或者是瘦大腿有很多鍛煉方法， 而且有的鍛煉方法做起來很簡單， 所需要的器械也不複雜。
站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。 兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤）， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。 站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾。 右腳回到盒子上， 換左腳做相同的動作， 每條腿10次， 重複3組。
提臀操其實是不錯的瘦臀方法。 做起來也簡單。 首先以軍姿的形式站立， 然後上半身微微前傾， 雙手附在一面牆上， 然後大腿慢慢的夾緊， 接著臀部向上抬高，
