曾經， 美國人瘋狂的迷戀瑜伽， 自從陳式太極拳傳入美國後， 美國人便開始了深入的研究。 現在， 太極拳教程已經成為美國人的第二個瑜伽， 下面我們先跟著太極拳教學一起學習一下太極拳對骨骼的健身作用。
美國人研究出練陳式太極拳能緩解關節病
太極拳的陰陽變化能提高身體的平衡力， 而且還能防治骨質疏鬆， 常練太極拳能讓你骨骼延遲衰老幾十年。
美國人做過一個針對陳式太極拳的實驗， 他們在北卡羅來納州和新澤西州等地挑選了354名志願者， 隨機將他們分成兩組， 甲組人員參加為期8周的陳式太極拳練習班，
參加調查的志願者必須是關節炎患者， 年齡必須在18歲以上， 且可行動自如而無需他人幫助。
通過研究證實， 練習太極拳能緩解骨骼毛病， 現代人不愛運動， 雖然現在都覺得身體很健康， 但是到醫院做微量元素檢查， 骨骼的量都是沒達到的， 太極拳幫助你補充身體微量元素。
8周後， 研究人員對被調查物件進行了體能測試及心理評估。
結果發現
甲組志願者的身體和精神狀態出現了以下變化， 關節疼痛減緩， 疲勞減輕， 身體有勁， 伸展和平衡能力增強， 精力旺盛， 較少出現情緒波動等。 而乙組人員沒有出現這些變化或變化不明顯。
研究表明練陳式太極拳對緩解各種類型的關節炎尤其有效，
練習太極拳能防治摔倒， 這也是眾多老年人喜愛練太極拳的原因， 常練習太極拳還能防治各種疾病， 特別是世界第一殺手的心腦血管疾病。
通過實驗大家可以看到， 陳式太極拳的好處是非常明顯的， 對於人的強身健體以及養生來說有著非同凡響的好處， 當然， 如果您真的練成了一身的絕藝， 說不準還能像太極宗師們那樣， 成為一代功夫高手呢。
練陳式太極拳對各關節的作用
第一腕關節
腕關節是全身最靈活的關節， 也是在技術中發揮最大作用的關節。
“順逆纏”是練習腕關節的有效方式， 通過每個手指的活動來實現腕關節的開合， 由大拇指逐漸傳遞到小指。
第二肘關節
肘關節在上肢關節中其靈活程度僅次於腕關節， 但其打擊力遠比腕關節大。 武諺說“挨十手， 不挨一肘”， 因此只要加強其靈活程度的訓練， 就可以讓肘關節發揮出更 大的打擊作用。
那麼如何對肘關節進行訓練呢?如何體現八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術語中對肘有寬面窄面之說。 窄面即肘尖， 寬面即指除肘尖之外的部份。 根據壓強原理， 窄面打擊兇狠， 如穿心肘。 寬面打擊柔和，
除寬窄面外， 又分上下左右前後六面。 其動作路線與腕關節一樣， 分為順逆纏， 以達到肘開 合的目的， 而最重要的是要墜肘沉肩， 即在練拳時， 時時刻刻注意肘的下墜， 保持肘不貼肋， 肘不離懷。
陳式太極拳又講究五弓合一， 五弓之一的手弓， 即腕肘肩等關節組成， 而肘為弓把。 只有在練拳與推手時腕肩對稱， 肘關節除了下墜之外， 微向外澎漲。
通過這樣的勁路， 讓發出來的勁力才能完整， 而肘關節也就充份體現了輕沉兼備的特點， 因止拳式中的退步壓肘， 倒卷肱， 肘底捶， 六封四閉等動作， 須專門抽出訓練， 以幫助肘關節達到順逆開合的目的， 彌補手出隅後， 肘作為第二度防線的功用。
第三肩關節
肩關節是上肢關節最不靈活，
因此要發揮肩關節的作用， 就必須對肩關節進行專門訓練， 使其能協調腕肘關節的運動， 而發揮其功效。
肩關節的運動及護理比較重要， 運動不當容易造成損傷， 這就需要我們練習時把握好尺度和節奏， 做到松沉得當到位。
第四脊椎關節
脊椎關節是整個人體中， 最重要關節， 同時其骨節運動程度的大小， 直接關係到太極拳藝術的高低。 陳式太極拳術語中有“氣貼脊背， 力從脊發“之說， 可見脊椎關節的重要性。
脊椎關節就是我們所說的五弓之一的身弓， 也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節為准，下以尾閭骨最後一節為准，中間以丹田對應之命門為弓把，整個脊椎運動是 呈斜向圓弧運行。
那麼如何掌握脊椎關節的運動呢?這就要求我們練拳時上以百會領勁，虛虛領起，下起尾閭，形成一個上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長。
但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關節為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的”動之則分，靜之則合“的要求，因此在練習拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如 九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發。
第五胯關節
王宗嶽《太極拳論》中有雙重之病未悟，必於腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。
陳式太極拳術語說”往返須有折疊，進退須有轉換：也仍是指胯而言，就是說在一進一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實，這樣才可做到進退自如，在散打實戰中出奇制勝。
下肢的虛實是通過胯來轉換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉換的，上下相隨也是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。 陳鑫說“變換虛實需留意”，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。
陳式太極拳對胯關節的訓練。是在練習中要求胯關節進行襠走下弧的運動，通過襠走下弧， 逐漸拉開胯關節，同時要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導至身體上浮。
陳氏太極拳說“虛實開合，起落旋轉”，可以包括整個太極 拳，而其中精義又實在是一個胯。
第六膝關節和踝關節
膝關節是全身最難予以拉開的關節，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關節。如能靈活運用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種 用法。
膝關節與胯關節其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。膝關節除了要互相對照之外，向上還應虛虛對準自己的手肘，以形成上下對 稱之意。
對膝關節的訓練，並無特殊的方法，只有通過長期的，大量的練拳，並在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關節。
踝關節是人體直接接觸地面的關節，也是人體自身巨大力量的來源。陳式太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根，通過腰襠的轉換，以手領出，這才是完整一氣的太極功。
其功夫純者可以發人丈外，同時踝關節向上與手腕關節虛虛照應，達到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關節，是包括足趾在內的大總成，與手腕關節一樣也需要分出順逆纏。
其由大指領勁逐步過渡到小指為逆纏，由小指領勁逐步過渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。
陳鑫說“一舉動，周身要輕靈”。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領起後，身體螺旋下沉，而勁起腳根，以手領之，脊椎微微斜向轉動。
這樣每一勢都參照練習，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在氣，在氣則滯。
氣以直養而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關節運動外，還需通過鍛練，使自己的意識“活似車輪”，而身法“立如平 淮”，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。
練太極拳對各種疾病的防治功效
1、太極拳對消化器官的作用
胃腸不調時，通過練“基本的擺動”常可使人發生便意，排出氣體，感至腹空，增加食欲。
消除全身僵勁，可使胃腸神經的緊張性減緩，使消化器官的血液迴圈旺盛，使組織的活性加大，使消化腺的分泌增多，肝功能加強，從而可防治胃下垂、胃腸神經官能症等各種各樣胃腸疾患。
2、太極拳對呼吸器官的作用
呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸，一般認為腹式呼吸好。但是在打太極拳時，胸、腹肌肉都放鬆舒展，彈性增加，所以這時胸腹渾然成為一體，象“風箱”那樣工作，氣體的交換效率提高，呼吸肌也較少疲勞。
這時，血液中的碳酸氣含量增加得少，氧含量降低得也不多，由於代謝功能亢進，體內的乳酸含量以及體溫、血壓等也不見過分升高。
特別是由於這時肌肉和關節的運動使神經傳導也變得適度、順暢，呼吸中樞的興奮性也低了，呼吸變得極其勻調，心輸出量增加得也不多。
這時，平常不參加活動的肺泡，也逐漸參加活動，毛細血管大量開放，血流量增多，從而能量消耗得到抑制，肺泡之間的氣體擴散也增加。
3、太極拳對心臟血管系統的作用
練太極拳可使心臟、血管等迴圈器官常保穩定，而且還能使該器官的肌肉彈性提高。因為，打拳時要儘量心靜意寧，所以心血管運動神經和刺激傳導系統也很穩定，功能良好。
動物實驗證明，急劇運動群的動物，常比不運動群的動物高血壓病發生率高。對人來說也是如此，一般使心臟和呼吸功能急劇加快的這種精神的和肉體的運動，都會使人短命。從這一點來說，通過緩慢柔和的動作使意念穩靜的太極拳，應該說是理想的運動。
4、太極拳對血液
內分泌、泌尿生殖系統也有良好作用——能防治疾病，提高免疫力，對內分泌腺也有好作用，能使荷爾蒙的分泌增多，使人體延緩衰老。對泌尿生殖系統具有強精作用和鎮靜作用。
結語：綜上所述，練習太極拳對骨骼很大的作用，常練太極拳的人能保持容顏不老，而且還能強身健體。年輕人練習太極拳的好處非常多，不僅能舒緩精神壓力，還能調節生活節奏，增加年輕人的家庭幸福感。
也是最重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節為准，下以尾閭骨最後一節為准，中間以丹田對應之命門為弓把，整個脊椎運動是 呈斜向圓弧運行。那麼如何掌握脊椎關節的運動呢?這就要求我們練拳時上以百會領勁，虛虛領起，下起尾閭，形成一個上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長。
但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關節為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的”動之則分，靜之則合“的要求，因此在練習拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如 九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發。
第五胯關節
王宗嶽《太極拳論》中有雙重之病未悟，必於腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。
陳式太極拳術語說”往返須有折疊，進退須有轉換：也仍是指胯而言，就是說在一進一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實，這樣才可做到進退自如，在散打實戰中出奇制勝。
下肢的虛實是通過胯來轉換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉換的，上下相隨也是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。 陳鑫說“變換虛實需留意”，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。
陳式太極拳對胯關節的訓練。是在練習中要求胯關節進行襠走下弧的運動，通過襠走下弧， 逐漸拉開胯關節，同時要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導至身體上浮。
陳氏太極拳說“虛實開合，起落旋轉”，可以包括整個太極 拳，而其中精義又實在是一個胯。
第六膝關節和踝關節
膝關節是全身最難予以拉開的關節，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關節。如能靈活運用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種 用法。
膝關節與胯關節其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。膝關節除了要互相對照之外，向上還應虛虛對準自己的手肘，以形成上下對 稱之意。
對膝關節的訓練，並無特殊的方法，只有通過長期的，大量的練拳，並在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關節。
踝關節是人體直接接觸地面的關節，也是人體自身巨大力量的來源。陳式太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根，通過腰襠的轉換，以手領出，這才是完整一氣的太極功。
其功夫純者可以發人丈外，同時踝關節向上與手腕關節虛虛照應，達到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關節，是包括足趾在內的大總成，與手腕關節一樣也需要分出順逆纏。
其由大指領勁逐步過渡到小指為逆纏，由小指領勁逐步過渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。
陳鑫說“一舉動，周身要輕靈”。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領起後，身體螺旋下沉，而勁起腳根，以手領之，脊椎微微斜向轉動。
這樣每一勢都參照練習，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在氣，在氣則滯。
氣以直養而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關節運動外，還需通過鍛練，使自己的意識“活似車輪”，而身法“立如平 淮”，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。
練太極拳對各種疾病的防治功效
1、太極拳對消化器官的作用
胃腸不調時，通過練“基本的擺動”常可使人發生便意，排出氣體，感至腹空，增加食欲。
消除全身僵勁，可使胃腸神經的緊張性減緩，使消化器官的血液迴圈旺盛，使組織的活性加大，使消化腺的分泌增多，肝功能加強，從而可防治胃下垂、胃腸神經官能症等各種各樣胃腸疾患。
2、太極拳對呼吸器官的作用
呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸，一般認為腹式呼吸好。但是在打太極拳時，胸、腹肌肉都放鬆舒展，彈性增加，所以這時胸腹渾然成為一體，象“風箱”那樣工作，氣體的交換效率提高，呼吸肌也較少疲勞。
這時，血液中的碳酸氣含量增加得少，氧含量降低得也不多，由於代謝功能亢進，體內的乳酸含量以及體溫、血壓等也不見過分升高。
特別是由於這時肌肉和關節的運動使神經傳導也變得適度、順暢，呼吸中樞的興奮性也低了，呼吸變得極其勻調，心輸出量增加得也不多。
這時，平常不參加活動的肺泡，也逐漸參加活動，毛細血管大量開放，血流量增多，從而能量消耗得到抑制，肺泡之間的氣體擴散也增加。
3、太極拳對心臟血管系統的作用
練太極拳可使心臟、血管等迴圈器官常保穩定，而且還能使該器官的肌肉彈性提高。因為，打拳時要儘量心靜意寧，所以心血管運動神經和刺激傳導系統也很穩定，功能良好。
動物實驗證明，急劇運動群的動物，常比不運動群的動物高血壓病發生率高。對人來說也是如此，一般使心臟和呼吸功能急劇加快的這種精神的和肉體的運動，都會使人短命。從這一點來說，通過緩慢柔和的動作使意念穩靜的太極拳，應該說是理想的運動。
4、太極拳對血液
內分泌、泌尿生殖系統也有良好作用——能防治疾病，提高免疫力，對內分泌腺也有好作用，能使荷爾蒙的分泌增多，使人體延緩衰老。對泌尿生殖系統具有強精作用和鎮靜作用。
結語：綜上所述，練習太極拳對骨骼很大的作用，常練太極拳的人能保持容顏不老，而且還能強身健體。年輕人練習太極拳的好處非常多，不僅能舒緩精神壓力，還能調節生活節奏，增加年輕人的家庭幸福感。
