不健康的飲食和不規律的生活習慣， 導致很多人都面臨肥胖的問題。 太極拳的特點能按摩掉脂肪， 太極拳的腹式呼吸能幫助人們快速減肥， 學習太極拳教學， 你會發現， 太極拳在減肥的同時還能健身。 下面我們先學習一下陳式太極拳基本功。
打陳式太極拳基本功能有效的減肥
經常有人有這樣的疑問， 太極拳那麼慢能減肥嗎?小編告訴你， 太極拳是可以減肥的， 太極拳柔和緩慢的動作是在按摩你的五臟六腑， 同時在燃燒你的脂肪。
太極拳是依據古典哲學、中醫經絡學說、導引吐納術以及眾家武術之精華創編而成的最好的養生術和防身術，
長期堅持練習， 可以增強肺活量， 增大外排量， 使體內毒素順著汗腺排出體外， 使多餘的脂肪和贅肉自然消失， 胖人可以達到自然減肥的目的。
太極拳的減肥功效在國外深受歡迎， 外國人將太極拳作為每天必練的減肥運動， 也是他們的健身運動， 有許多人將其做為治病的偏方。
同時， 長期堅持打太極拳對腦血管硬化、糖尿病、血脂稠、冠心病、腰腿頸椎病、痛風等有很好的防治作用。 長言說：“藥補不如食補， 食補不如鍛煉”。
人胖的主要原因是飲食習慣和生活習慣無規律， 貪吃、貪睡、暴飲、營養過勝、消化不良和吸收系統不能正常發揮作用， 人體內外失去平衡所至。
如果每天堅持打一個小時的太極拳， 可以有效改善和平衡人體內各個生理器官的功能。
堅持打太極拳能快速減肥瘦身， 太極拳是一項“不流汗的減肥運動”， 長期堅持還有抵抗疾病， 達到祛病延年的功效。
因為太極拳屬於內家拳術， 注重內外兼修(肢體和內臟同時運動)， 練拳時， 以腰為軸， 一動全動， 一靜全靜， 也就是說， 在練拳中， 腰胯一動， 則外形肢體和內臟器官隨即而動， 周身一家， 完整一氣， 漸漸的體內受損的器官慢慢恢復正常功能。
使體內各個系統健康平衡運行， 肥胖消失， 百病自除。 俗語說的好：“流水不腐， 戶樞不蠹”。
當然， 要達到祛病防身的效果， 必須有明師指導， 動作規範， 姿勢正確， 協調一致， 千萬不能盲目練習，
太極拳減肥科學依據
1、練習太極拳瘦身減肥， 提高呼吸系統功能， 使人體脂肪增加， 肌肉力量減弱， 成為不少人的心患和負擔。
2、練太極拳健身防病是被大多數人認可的事實。 但太極拳運動能減肥， 而且能增強體質， 同時也降脂減體重， 使身上的桔皮肉消失， 原來鼓起的腹部脂肪也消退了。
3、肥胖者一般是體重大活動少， 行動不靈活。 腿部肌肉沒有力量， 通過太極拳練習後， 能增加腿部力量， 從而加強了身體的靈活性。
4、太極拳運動能減肥， 是因為太極拳活動不劇烈， 可運動時間長， 採用深而慢的腹式呼吸法。
5、太極拳是有氧狀態下， 也就是說運動過程中體內不缺氧， 太極拳正好迎合了長時間慢速運動的特點。
太極拳這些動作幫助你減肥瘦身
一、注意放鬆， 不用拙力
放鬆不等於鬆懈， 而是在身體自然活動或穩定的情況下， 使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆， 動作時避免使用拙力和僵勁， 太極要求上體正直、安舒， 不要前俯後仰或左右偏鈄， 兩臂該圓的就要圓滿， 腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、上下相隨、周身協調
上下相隨， 就是下肢和上肢的動作要協調一致， 不要下肢的動作完成了， 上肢的動作還沒有完成。
初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸， 由軀幹帶動四肢來完成動作， 但做起來往往不能密切配合， 所以先通過單式練習， 以求四肢的協調， 然後再通過全部動作的連貫練習，
三、虛實分清、重心穩定
初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題， 一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變， 處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移， 由實到虛， 由虛到實， 即要分明， 又要連貫不斷。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然， 不要因為運動而引起呼吸急促， 初學時該呼就呼， 該吸就吸， 呼吸和動作不要相互約束， 待動作熟練之後， 再根據個人鍛練體會和程度， 隨著速度的快慢和動作幅度的大小， 按照起吸落呼， 開吸合呼的要求與動作自然配合。
練太極拳如何瘦身
1、破壞吸收多於脂肪
太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養來維持身體的需要，通過太極拳的練習可以直接破壞多餘的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴迴圈
由於在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速迴圈，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。
3、可調節內分泌失調
調節內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨於正常水準，體重就會迅速減下來。
4、疏通經絡陰陽平衡
長年累月地持之以恆練習太極拳可使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。中醫學認為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位採取不同的練功方法從而達到減肥的目的。
太極拳的六大養生功效
對骨骼肌肉，矯正脊柱
打太極，對我們身體的脊樑骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經常打太極拳的人，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，骨質疏鬆的發生率也會較低。
“老人骨質疏鬆有兩大原因，一個是缺乏運動，一個是缺鈣，所以不能盲目補鈣，不運動，太極要求動作連貫，也有一定的防老作用。”
對呼吸擁有“開闊”的心胸
太極愛好者，經常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要歸功於長期的堅持。經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。
又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人旳活動能力。因此，我們經常看到打太極的老人，不氣喘，恢復又很快，秘密就在這裡。
對物質代謝，打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調，打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
以前曾有過實驗，證實老年人打太極鍛煉5~30鐘後，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。
對動脈硬化的老人迸行鍛煉前後的代謝研究發現，經過5~6個月鍛煉後，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的症狀也會大大減輕。
對心血管，消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括著有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。諸葛純英表示，這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的迴圈，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方。
打太極，經常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液迴圈的狀況。
因此，太極的動作要領，不單可以有規律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。
對中樞，憂化大腦“軟體系統”
眾所周知，神經系統是人體的“主心骨”，是所有調節系統中最重要的一環，也是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。諸葛純英指出，如今社會節奏快，壓力大，中樞神經系統經常“不負重荷”，導致疾病的產生。
因此，任何一種鍛煉如果能增強“主心骨”的機能，對全身都有很好的保健意義。
練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，要上下不亂，前後連貫。
因為動作有時較複雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的“軟體系統”，加強了系統的工作能力。
對消化，機械刺激，預防便秘
所謂“一物降一物”，因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果。
通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動分泌、吸收的紊亂。
此外，打太極所產生的規律的呼吸運動，可以對胄腸道起到機械刺激的作用，改善消化道的血液迴圈，促進消化，預防便秘，解決老年人生活的一大難題。
結語：綜上所述，太極拳的減肥功效非常科學，太極拳也是現代人最好的健身運動。長期堅持練習能調整不健康的生活習慣，可以舒緩精神壓力，保持心情愉悅，這對減肥有很大的幫助，而且還能抵抗各種疾病纏身。
太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養來維持身體的需要，通過太極拳的練習可以直接破壞多餘的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴迴圈
由於在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速迴圈，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。
3、可調節內分泌失調
調節內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨於正常水準，體重就會迅速減下來。
4、疏通經絡陰陽平衡
長年累月地持之以恆練習太極拳可使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。中醫學認為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位採取不同的練功方法從而達到減肥的目的。
太極拳的六大養生功效
對骨骼肌肉，矯正脊柱
打太極，對我們身體的脊樑骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經常打太極拳的人，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，骨質疏鬆的發生率也會較低。
“老人骨質疏鬆有兩大原因，一個是缺乏運動，一個是缺鈣，所以不能盲目補鈣，不運動，太極要求動作連貫，也有一定的防老作用。”
對呼吸擁有“開闊”的心胸
太極愛好者，經常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要歸功於長期的堅持。經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。
又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人旳活動能力。因此，我們經常看到打太極的老人，不氣喘，恢復又很快，秘密就在這裡。
對物質代謝，打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調，打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
以前曾有過實驗，證實老年人打太極鍛煉5~30鐘後，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。
對動脈硬化的老人迸行鍛煉前後的代謝研究發現，經過5~6個月鍛煉後，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的症狀也會大大減輕。
對心血管，消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括著有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。諸葛純英表示，這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的迴圈，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方。
打太極，經常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液迴圈的狀況。
因此，太極的動作要領，不單可以有規律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。
對中樞，憂化大腦“軟體系統”
眾所周知，神經系統是人體的“主心骨”，是所有調節系統中最重要的一環，也是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。諸葛純英指出，如今社會節奏快，壓力大，中樞神經系統經常“不負重荷”，導致疾病的產生。
因此，任何一種鍛煉如果能增強“主心骨”的機能，對全身都有很好的保健意義。
練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，要上下不亂，前後連貫。
因為動作有時較複雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的“軟體系統”，加強了系統的工作能力。
對消化，機械刺激，預防便秘
所謂“一物降一物”，因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果。
通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動分泌、吸收的紊亂。
此外，打太極所產生的規律的呼吸運動，可以對胄腸道起到機械刺激的作用，改善消化道的血液迴圈，促進消化，預防便秘，解決老年人生活的一大難題。
結語：綜上所述，太極拳的減肥功效非常科學，太極拳也是現代人最好的健身運動。長期堅持練習能調整不健康的生活習慣，可以舒緩精神壓力，保持心情愉悅，這對減肥有很大的幫助，而且還能抵抗各種疾病纏身。
