科學的健康的冬跑注意事項

冬天畢竟和夏天不一樣， 那麼喜歡戶外跑步的人， 冬天的時候， 要如何才能健康跑步呢？

時間

建議冬天跑步的時候， 可以比夏天的時候， 要往後調一下， 一般夏天的時間是在早晨八點， 冬天可以選擇在八點半。 當然這個點可能許多人在上班， 因此， 可以建議你選擇小跑步上班， 控制在出小汗的程度就可以。

保暖

冬天如果是週末選擇跑步的話， 也一定要注意保暖。 一般情況下， 建議你穿防滑棉鞋， 戴棉手套， 建議不要穿絲襪， 而是穿棉襪。 還有， 如果有咽喉炎一類的疾病， 最好是選擇戴口罩。

熱身

冬天要選擇外出跑步，

記得， 出門前先要做好熱身準備。 建議在家門口， 做高抬腿十次三組。 這樣， 全身上下的肌肉都被拉動起來後， 就可以進行跑步了。 熱身的時候， 注意如果你有過拉傷的情況， 必須要在原地做扭身動作， 並且把重點放在四關節處。

天氣

冬天就算你堅持跑步， 但也要看一下天氣情況的， 如果是下雪天， 或者是大霧天氣的話， 不建議外出跑步。 這個時候， 可以選擇在陽臺上， 做一些原地的跑動就可以。 如果是低於零下七八度的時候， 也不要外出跑步了， 容易凍傷。

鞋子

冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。 畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況， 因此， 防滑是鞋子的一大關鍵。 大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子，

雖然貴些， 可是為了自己的健康還是值得的。

步伐

夏天的步伐是輕盈的， 快樂的， 冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。 跑步本身就是一種情緒的調節， 我們要帶著快樂的輕鬆的情緒去跑。 所以， 跑步的本身不能太重， 最好是注意頻率與速率的關係， 不要追求速度而忘記了自己的承受能力。

繞道

如果你在跑步的過程中， 遇到了結冰的地面， 或者是有下坡上坡的地方的話， 這些地方尤其要注意了， 不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。 尤其是在單獨跑步的時候， 沒有人在身邊， 滑倒後， 無人照顧， 容易出現嚴重的傷害。

雜物

一般情況下， 冬天跑步的時候不宜過長， 最好是維持在每天半個小時以內。

這個時間要由自己來生物控制。 在冬天跑步的時候， 不要帶手機和手錶， 否則你在跑步的時候， 會不自覺去看時間， 這樣反而破壞了自由跑步的快樂。

找到通往健康之路的金鑰匙。

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