編者按：忙碌的上班， 只有一點午休時間能讓你放鬆一下， 那麼你有沒有好好利用起來呢， 辦公室養生給你的疲勞上班工作找到新的動力之源哦!
辦公室養生 三貼士來支招
朝九晚五忙於工作， 唯有午休時間是屬於自己的， 如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?學幾招輕鬆緩解疲勞， 給你帶來愉悅的中午時光。 讓下午的工作充滿動力!
白領一族整天與辦公桌為伍， 雖說工作不重， 但緊張單調， 一天下來也是腰酸腿痛， 平時又沒時間鍛煉， 長年累月， 落下一身毛病， 如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛等。
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一.OL“忙裡偷閒”法
1、中午不睡， 下午崩潰
午後1點鐘， 人的精神狀態處於低潮， 如果能安靜地休息一會兒， 對於養心、養神都大有好處。 找一個安靜的所在， 躺下來， 伸展開身體， 小睡一會兒， 更是一件非常愜意的事。 如果你的辦公室不具備這種條件， 至少可以忙裡偷閒打個小盹兒。 你可以因地制宜——比如去自己的車裡貓一覺。 或者選擇辦公室一個安靜的角落， 一個U型頸枕， 一個腰部靠墊， 仰靠在椅子上， 閉目養神20分鐘也很有幫助。
2、經常走動 沒事找事做
美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。 也許你會覺得辦公室“無動可勞”， 其實可動手的地方多得是。
將你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊， 桌椅灰塵稍為清掃， 門窗玻璃作簡單拂拭， 地面積垢可徹底拖擦， 甚至臉盆、毛巾也該來一 次定期的洗涮， 要不就為大家提壺水， 給花草澆次水， 真的沒事做， 你乾脆再洗把臉， 或再給自己泡杯茶， 這樣花個十分八分鐘的時間， 讓你累不了也閑不了。 不知不覺， 你的肢體得到了充分的活動。
副標題#e#
二、辦公室“微運動”
如果能有一套成系列上講究的室內體操，
1.搖頭轉頸
工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。
2.轉轉眼球
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方，
3.聳肩拋臂
自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。
4.扭腰
取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下， 旁開1.5寸)處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
三.小貼士 辦公室飲茶養生
1.提神の薄荷養生茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式， 近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。
2.菊花茶可減少電子污染
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。 由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶， 是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。 因為此茶具有去毒的作用， 對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。
慢 上班族的養生秘訣
對於大都市上班族來說， 不停地工作、學習， 快節奏的高壓環境， 給生活留下的只有“忙碌”的身影。 然而從健康角度考慮， 連續工作不休息的目的就是以後不再好好工作。 近日， 著名中醫學家、易學家、作家、學者楊力教授在《楊力講養生》大型報告會上提出， “上班族”也要安排好快慢節奏，學會慢養生，保持生命之弦的彈性。慢養生的關鍵在於“心慢”。
保持生命之弦的彈性
什麼是慢養生?楊力教授說，慢養生就是慢用惱、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務、慢散步……總之，一切都應慢節奏。然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。
上班時，大家都進入快節奏的生命狀態。不快，就要在競爭中被淘汰，這是必然的。但是，下班回家後，緊繃著的生命之弦就應該放鬆。這樣，白天緊、晚上松，生命之弦才能保持彈性而不致被折斷。
不上班的人在一天之中、一月之內、一年之中，也應安排好快慢節奏，有張有弛，才能讓生命之弦有彈性。只有慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢;慢下來，體溫才能降得下來;靜下來，心跳、呼吸才能慢下來;心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節約能量消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
慢養生關鍵在"心慢"
現在呆在家中的中老年人很多，有年紀大的，有離退休的，有下崗的，有無業的，有生病的……總之，每年都在增多，他們“慢養生”和“靜養生”的條件都很好。但很多人並沒有充分利用這一優勢，而是成天忙忙碌碌的，問忙什麼呢?自己也說不清。所以，“在家族”如果不注意放慢節奏而是成天瞎忙：白天忙家務、忙孩子、忙採購，晚上忙打牌……那是達不到養生效果的。
所以，“在家族”同樣要安排好快慢節奏。“在家族”與“上班族”的快慢節奏恰恰可以顛倒：白天，該上班的都上班了，該上課的也去上課了，此時“在家族”可以鬆散一些，放慢節奏，慢慢地來。晚上孩子們及上班的人都回來了，節奏就應該快一點，因為你白天已鬆弛夠了。反正，每家人、每個人都應根據自己的實際情況，靈活安排。原則是：有快有慢，有緊有松，有忙有閑。
要節奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節奏才可能慢得下來。試想，一個成天心急火燎的人，一個急性子的人，他的心慢不下來，呼吸能慢得下來嗎?心跳能慢得下來嗎?所以，心該慢的時候一定要放慢;心急時，心跳、呼吸都會加速……有些時候，就是要放心，只有放心，才可能安心、養心。
總結：結束格子間裡那個忙碌，暗淡無光的“工作機器”，其實在辦公室也可以養生保健。好時光易流逝，有需要的OL們趕快運動起來吧，上班族養生不僅給你工作提供無限能量，還能健康身體哦!
“上班族”也要安排好快慢節奏，學會慢養生，保持生命之弦的彈性。慢養生的關鍵在於“心慢”。保持生命之弦的彈性
什麼是慢養生?楊力教授說，慢養生就是慢用惱、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務、慢散步……總之，一切都應慢節奏。然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。
上班時，大家都進入快節奏的生命狀態。不快，就要在競爭中被淘汰，這是必然的。但是，下班回家後，緊繃著的生命之弦就應該放鬆。這樣，白天緊、晚上松，生命之弦才能保持彈性而不致被折斷。
不上班的人在一天之中、一月之內、一年之中，也應安排好快慢節奏，有張有弛，才能讓生命之弦有彈性。只有慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢;慢下來，體溫才能降得下來;靜下來，心跳、呼吸才能慢下來;心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節約能量消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
慢養生關鍵在"心慢"
現在呆在家中的中老年人很多，有年紀大的，有離退休的，有下崗的，有無業的，有生病的……總之，每年都在增多，他們“慢養生”和“靜養生”的條件都很好。但很多人並沒有充分利用這一優勢，而是成天忙忙碌碌的，問忙什麼呢?自己也說不清。所以，“在家族”如果不注意放慢節奏而是成天瞎忙：白天忙家務、忙孩子、忙採購，晚上忙打牌……那是達不到養生效果的。
所以，“在家族”同樣要安排好快慢節奏。“在家族”與“上班族”的快慢節奏恰恰可以顛倒：白天，該上班的都上班了，該上課的也去上課了，此時“在家族”可以鬆散一些，放慢節奏，慢慢地來。晚上孩子們及上班的人都回來了，節奏就應該快一點，因為你白天已鬆弛夠了。反正，每家人、每個人都應根據自己的實際情況，靈活安排。原則是：有快有慢，有緊有松，有忙有閑。
要節奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節奏才可能慢得下來。試想，一個成天心急火燎的人，一個急性子的人，他的心慢不下來，呼吸能慢得下來嗎?心跳能慢得下來嗎?所以，心該慢的時候一定要放慢;心急時，心跳、呼吸都會加速……有些時候，就是要放心，只有放心，才可能安心、養心。
總結：結束格子間裡那個忙碌，暗淡無光的“工作機器”，其實在辦公室也可以養生保健。好時光易流逝，有需要的OL們趕快運動起來吧，上班族養生不僅給你工作提供無限能量，還能健康身體哦!
