很多人都喜歡看球賽， 尤其是男孩子看球賽的人很多， 以前小編上學的時候， 只要一到休息天， 很多男生就會圍在一起看球賽， 大家都是球迷， 現在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量， 有的人說效果還是很明顯的， 鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的， 這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思， 這裡小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎麼樣。
當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時， 腹肌能夠產生最大的活動。 由於需要在不穩定的環境下控制平衡， 所以在進行卷腹訓練時，
不論選擇哪種練習方式， 訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。 請記住， 腹肌的訓練目標是肌耐力， 而非增大肌肉和力量。 最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。
仰臥起腿。 起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。 兩手握住頭後方的固定物件， 全身伸直。 動作過程：收縮腹肌， 將保持伸直的兩腿向上彎起， 直到可能的最大程度。 保持一秒鐘， 再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣， 回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時， 仍要控制腹肌， 勿使下落過快。
籃球力量訓練一般分為五個階段， 即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠， 膝蓋伸直或者稍彎， 慢慢直背俯身， 將杠鈴沿腿部下放到腳背， 直背慢慢回到起始位置， 不要快放快起。 對於年輕的初學者， 根據身體特點可以採用無須借助舉重設備的練習手段， 每週訓練三次， 可以安排在每週一、三、五， 也可以每週二、四、六， 根據研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時， 因此訓練要隔天進行。
大家在進行腰部力量訓練的時候， 最好能夠多選擇幾種運動， 因為籃球這項運動並不是適用於所有的運動者， 對於某些人的效果可能會很好， 但是有的人也會沒有多大的效果， 所以大家一定要找到最適合自己的方法，
