睡前練習瑜伽的好處很多， 比如說緩解失眠問題。 睡前瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就和大家跟著睡前瑜伽視頻教程來簡單的學習下， 或者， 沒有基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。
牛面式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 牛面式的練習可以有效的舒展我們的脊椎， 牛面式應該如何練習呢?
牛面式變式
可使脊椎挺直， 改善手腳.肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
坐下， 兩腿向前伸直。 左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方，
注意將我們的身體保持挺直的狀態， 兩腿的膝蓋要儘量堆疊在一起， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
側板式
動作分解
側板式的練習對緩解我們的失眠問題有著非常重要的作用， 堅持練習側板式還可以幫助我們減掉手臂的贅肉。
以平板式作為起始姿勢， 右手撐地伸直， 轉動身體向側打開， 使得身體重量靠右腳支撐， 左腳併攏在上。
左手向上伸展， 指尖指向天空。 收緊下腹部肌肉， 保持姿勢60秒， 然後回到平板式， 換邊重複相同動作。 左右各做1次為1個來回，
渡舟式
動作分解
坐在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放墊子上。 上身向後傾斜， 同時抬起雙腿， 讓身體形成“V”字型。
雙臂向前伸直， 掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。
拉長你的雙腿並收緊大腿內側。 保持5個深呼吸， 然後放下雙腿， 重複3次。
上輪式變體
上輪式變體也是一組非常實用的減肥瑜伽， 練習這一式可以有效的減肥塑形， 非常適合我們的久坐人群進行練習。
做法
自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於身體兩側,目視前方。
身體保持不動,將雙掌貼放於髖部,保持自然順暢的呼吸。
吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向後彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。
身體繼續後仰,將雙臂伸開放落於地,伸直雙肘,使雙手掌貼於地面,指尖指向雙腳。
左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。 保持此姿勢5秒,然後呼氣還原。
減肥功效
想擁有讓人姿色倍增的纖纖細腰,那就來練習一下這個體式吧。 只要堅持練習,就可以練出小蠻腰!
消除腹部贅肉， 美化背部線條， 幫助消化， 消除腳部疲勞， 加強膝蓋靈活性， 舒緩精神緊張。
注意事項
上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。
應在專業教練的陪護下練習或是借助牆壁來做這個練習,然後再慢慢加強身體後仰的幅度,直至能手部觸地為止。
靠牆三角式
動作分解
選擇靠牆， 即讓身體有支撐感， 不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態， 有效緩解經期的腹部疼痛感。
背部靠牆， 把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
深吸一口氣， 舒展我們的四肢， 呼氣的時候將我們的上半身往右側彎曲， 將我們的雙手放在瑜伽磚上。 舒展我們的左臂， 使我們的身體彎曲貼合牆壁。
這時候我們的身體就不要使力了。 保持8個呼吸， 起身， 換方向。
坐角式
動作分解
練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經期焦慮的心情， 有預防和治療宮寒的理療效果。
坐在地面， 兩腿自然分開到舒服位置， 背貼牆， 勾腳。 兩手放於體前， 關注呼吸。
我們在前面的練習中也有說過瑜伽呼吸的重要性，
呼吸， 上身向前， 可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行)， 不需要完全下落， 不要讓腹部有擠壓感。 保持8-10個呼吸。
