有很多人總是在鍛煉完之後出現肌肉酸痛的現象， 尤其是進行完劇烈的運動， 比如踢足球， 打籃球， 或者進行完長跑以後， 其實出現這種現象， 跟平時不大鍛煉有很大關係， 當然也不排除肌肉拉傷， 或者軟組織受傷的可能， 那麼怎樣緩解運動後的酸痛呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
緩解肌肉酸痛的方法
方法有很多， 運動後一天之內不要洗熱水澡， 建議冷水澡最好， 溫水也可以， 熱水澡會加重中酸痛的感覺， 需要補充電解質和碳水化合物， 以及適度的按摩。
1。 洗個冷水澡
為什麼不建議熱水澡?
由於運動後肌肉微細結構破壞， 熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈， 從而使肌肉微細機構的破壞加重。 大重量訓練後， 如果熱水浴， 第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。 同時熱水浴加速肌肉組織的代謝， 而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用熱水浴繼續加速代謝， 會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 訓練後熱水浴， 人會疲勞感加重， 困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴， 人的疲乏感明顯減輕。
2、適當的冷敷
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉， 一般冷敷10至15分鐘， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾， 防止凍傷皮膚。
3、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水準，
4、加強伸拉
主要是在訓練12小時後， 或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
5、如果可以儘量按摩
訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩， 要先冷敷， 記得我們的順序對吧， 其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似， 立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷， 使機體傷害加大， 恢復速度減慢。
正確的按摩方法， 需要按摩肌肉本身， 原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。 按摩完的效果是有放鬆感， 全身很舒服。
6、別忘了熱敷
經過之前的步驟之後， 有些久不運動， 抗乳酸能力差者或許還有酸痛， 此時運用熱敷法。 可以通過熱敷加速血液流動，
7、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可
維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息， 維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程， 促進物質代謝等， 對提高機體的運動能力有重要作用。
上面是有關緩解酸痛等一些方法的介紹， 一般來說， 在劇烈運動之後出現肌肉酸痛並不屬於疾病， 只是身體機能的一種正常反應，
