胸肌可以提高男性魅力， 而胸部扁平的女性， 也可以對胸肌進行鍛煉達到豐胸的目的。 想要快速的達到鍛煉胸肌， 就要進行正確的訓練了。 最快的辦法就是進行俯臥撐了， 而且鍛煉起來不需要很大的空間， 只需在每天睡前做一定數量的俯臥撐就可以了。 而在健身房中， 可以借助高低杠來做引體向上的鍛煉， 如果每天堅持做， 很快就會擁有結實的胸肌。
1.健身實心球俯臥撐
健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作， 這是一個很大的挑戰。
把一個實心球放到在地板上， 雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。
2.寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用， 胸部的肌肉要更用力， 從而爆發出更多的力量， 而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
女性鍛煉胸肌， 可以使胸部變得飽滿有型， 還可以防止下垂。 借助啞鈴進行推舉動作， 可以鍛煉到胸肌。 還有減肥的作用。 但是要控制運動量， 過度運動容易導致手臂長肌肉更加的粗壯了。 主食可以多吃碳水化合物， 這樣可以促進脂肪的分解。
