做俯臥撐練胸肌效果好嗎

練習俯臥撐是很好的能夠幫助鍛煉胸肌的運動， 方便快捷而且簡單， 帶來的效果也很好， 就是鍛煉時間需要很久。 俯臥撐實際上有很多種， 做好了的話都是能夠幫助鍛煉胸肌的， 這裡就簡單的介紹一下。 首先是俯臥在地上的時候雙手要和肩膀一樣寬， 身體呈一條直線為好， 之後需要利用肘部的力量做屈臂運動， 注意在這個時候身體還是要保持直線。

怎麼做俯臥撐才能練胸肌？

1、夾臂式標準俯臥撐

動作與水準位置的俯臥撐基本相同， 只是運動過程中要將雙手放在胸前位置， 同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。

理想組數：10個/組， 2組/次

2、跪姿俯臥撐

①水準位置

動作與標準俯臥撐基本相同。 兩手撐於地面， 與肩同寬。 兩臂伸直支撐身體。 不同點是由之前的兩足前腳掌著地， 改為雙膝跪地， 雙小腿交叉， 自然彎曲， 大腿與上身在一個平面上， 重心前移。

還有一種鍛煉的方法和上面交的方法一樣， 就是有一點不一樣， 兩隻手的間距要比肩膀寬一些才行， 其餘的動作和上面說的一樣。 第三種方法還是和上面一樣， 區別同樣在受到距離， 這次要比肩膀還要窄一些， 不過這一種就要特別小心了， 以防手腕被扭傷。