後多女性都有愛蹺二郎腿的習慣， 但是蹺二郎腿是愛美女性的的大忌。 如果你長時間的蹺二郎腿， 就會阻礙你腿部的血液迴圈還有淋巴迴圈， 從而導致你下半身的會浮腫。 有什麼好的方法來緩解這些症狀， 下面我們一起來學習吧！
高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。 將你的右膝膝蓋彎曲形成90度然後抬起， 同時將你的左手握拳屈肘抬起放在你的胸前， 將你的右手握拳伸向你的身後。 同樣的方式抬起左腿。
交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。
斜前踢
站姿， 雙腿併攏， 腳尖稍向外， 兩手輕輕握拳放在身體兩側。 右腿向左前方踢起， 同時左手屈肘至胸前， 右手向右後方伸直。 同樣的方式向右前方踢起左腿。
原地正步
站姿， 雙腿併攏， 兩手輕輕握拳放在身體兩側。 向前提起右腿約45度， 同時左手屈肘前擺至胸前。 同樣的方式抬起左腿。
側拉腿
你要利用彈力所帶的阻力這樣能很好的鍛煉你大腿外側的肌肉。 重點是做動作是要抓住身體重心， 上半身保持姿勢不變。
站姿， 雙手插腰， 兩腿分開略比肩寬， 右腳腳踝處綁住一條彈力帶， 左腳踩住彈力帶。 向右側抬高右腿， 然後在放下， 重複10次後換左腿做動作。
交叉觸腳跟分解動作1
1、站姿， 雙腿併攏， 雙手自然下垂。 彎曲右膝蓋並抬起右腿，
交叉觸腳跟分解動作2
2、站姿， 雙腿併攏， 兩手放在身側。 右腿彎曲膝蓋向外側抬起， 用右手觸碰右腿腳跟。 同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。
前踢
立正站好， 要抬頭挺胸， 在將你的雙腿併攏， 然後將你雙手很自然地放在身體的兩邊。 交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。
啞鈴秋千
利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。
1、雙腳分開站立， 與肩同寬。 雙手各持一個啞鈴向前伸直， 掌心相對。
2、啞鈴下降至底部， 同時彎曲膝蓋半蹲。
3、保持半蹲姿勢， 抬起胸部， 將啞鈴向前擺。 重複20次， 共4套。
後踢腿
向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1、雙腿打開站立， 彎曲上半身，
2、右腿膝蓋彎曲， 向後上方抬起右腿。
3、右腿不觸地向前拉至胸前。
4、然後右腿再次向左後方抬起
