隨著現在越來越多的人喜歡在外面吃飯， 很多人一般都會進食一些大魚大肉的食物， 從而讓自己體內的脂肪含量急劇的升高， 也造成了很多人挺著一身難看的小肚子。 因此現在， 很多人都想尋找一種科學而便捷的方式來鍛煉出迷人的腹肌， 那麼怎樣可以鍛煉出腹肌呢?下面就由我來和大家一起做一個科學的分享吧!
練腹肌第一招
平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作， 相信有健身習慣的朋友都不會陌生。 做平板支撐時要注意， 腰部腰背要直， 不要塌腰， 也不要弓腰， 腹部收縮， 身體呈平板狀態。
練腹肌第二招
這是一個卷腹變化動作， 能夠有效訓練整塊腹肌， 尤其是下腹肌。 具體做法是：仰臥， 兩腿交叉舉起， 膝蓋稍稍彎曲。 兩手向頭頂方向伸直， 然後利用腹部力量， 彎曲上半身， 兩手伸直儘量去靠近腳部。 保持姿勢片刻， 復原， 重複動作。 具體次數， 可以按照自己身體狀況來定。
練腹肌第三招
這個動作主要針對側腹肌鍛煉。 具體做法是：仰臥， 兩腿併攏舉起， 與地面形成約為30°角度。 利用腹肌力量彎曲上半身， 同時左手支撐地面， 右手伸直去靠近右腳趾。 然後換另一邊重複同樣動作， 左右交替做。 具體次數視個人而定。
通過以上幾種知道一個簡單的介紹，
