隨著現在市面上的服飾做的越來越精緻， 很多朋友都非常渴望能穿上這些漂亮的衣服， 可是因為長期的缺乏鍛煉就會讓大量的脂肪堆積在他們的腹部， 從而出現一些小肚腩的狀況。 這樣也就大大影響了他們的身材。 因此鍛煉腹肌就非常有必要了。 那麼怎麼練下面腹肌呢?針對這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起去瞭解一下。
比較具體點看下面：
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌， 但如果它們被脂肪覆蓋著， 就沒有人能知道。 記住， 沒有食物肌肉不會增長， 但過多的食物將增加脂肪。
常見如：雞肉， 牛肉， 雞蛋...
有條件可買蛋白， 增重劑等
鍛煉腹部肌肉是重點
鍛煉方法
現代醫學證明， 男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”， 與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。 所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點， 其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重複3次。 一日兩次， 連續2—3個月就能見效.
另外， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。 為了增強全身肌肉力量，
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。 健美教練說， 肌肉是最“知恩圖報”的， 只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”， 它就會以10倍的回饋報答你。 但如果“三天打魚， 兩天曬網”， 效果會大打折扣。
進行肌肉鍛煉時是需要休息， 2—3天之後， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質， 肌肉就不能長得比原來健壯。 但教練提醒時間不能太長， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算， 一般需要2—3天。
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了怎麼練下面腹肌的問題， 在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容，
