對於每一位健身新手來說， 怎樣進行健身減肥是一個值得深思熟慮的問題。 一些健身注意事項需要適當的瞭解， 避免不正確的運動方式導致健身效果不明顯， 本文今天就從健身注意事項及健身習慣進行詳細的介紹。
健身的好處不僅僅是瘦身減肥那麼簡單， 更重要的是增強身體的體質， 促進各個系統的發展。 下文的健身注意事項是所有健身者需要瞭解的。
健身注意事項
1、去正規的健身房鍛煉
選擇專業的、有經驗的教練。 開始有計劃的練習前， 要進行相應的身體測試與體能檢測。 根據個人情況讓教練量身定做訓練計畫。
2、制定一個完善的、有規律的計畫
以減脂為例， 一般來說首先每週應安排2次力量器械訓練， 目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習， 目的是增加健康指數。
30分鐘以上的練習， 心率應當控制在70%~80%的心率， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 最大心率就是用220減去你的實際年齡而得來的。
例如， 一個20歲人的最大心率為220-20=200， 他運動時每分鐘心跳， 應在200*70%=140或200*80%=160左右， 這樣可以消耗更多脂肪。
當然， 每週2次簡單的心肺練習， 如肌體健身課， 讓你的健身過程更有樂趣。 最後， 還建議你做半小時的運動，
3、關於運動前後的飲食， 要依據個人情況
一般來講， 進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化， 不宜馬上運動， 至少要在半小時後再開始。 健身後， 肌體在20分鐘內渴望補充能量， 這時也是吸收最好的時段。
如果你是專業的運動員， 那麼在健身後20分鐘內進食會超量的恢復;但如果你是瘦身減脂， 那麼就一定要在健身結束後的30分鐘再選擇進食。
4、我們極力呼籲， 跳操時一定要喝水
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升， 可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。 如果排尿時無色， 說明你不缺水。
其他注意事項
1小時內的練習， 水是最好的補能劑， 但超過1小時的練習， 就不僅僅要喝水了，
1.健身過程中千萬不要用手接觸面部， 尤其是眼睛。
2.可以準備1小瓶75%的酒精， 在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下， 用酒精將手掌徹底擦一遍， 可達到消毒的目的。 需注意的是酒精的量要足， 要達到讓兩手濕潤的程度。
3.不要光腳站在更衣室的地面上。
4.如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期， 則應避免去健身房鍛煉。
其實真正完美的減肥， 看的並不是你去掉了多少體重， 而是看外在的體形和線條， 畢竟體重變得， 線條沒變， 你跟人說自己瘦了， 別人都不信， 因為從外表根本看不出來啊。
所以肌肉緊實也是非常重要的， 不能松垮垮的， 所以那些什麼節食減肥， 絕食等等對身體有害的， 最好還是不要去考慮了， 雖然短時間內會讓你變瘦， 但是反彈也很厲害， 還傷身， 並且之後身材也不見得會有多好， 皮膚鬆弛的會很明顯。
健身減肥動作
1、跪地叉腰後仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
跪在地板上， 膝蓋與肩同寬， 雙手叉腰， 肩部慢慢後仰， 手臂用力， 以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好， 達到最大幅度時保持10秒， 深呼吸， 回位接著做。
2、開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。
兩腿叉開儘量成180°， 腳掌要與腿部成垂直角度， 感覺到小腿肚繃直， 手臂上揚， 手掌稍稍夠到頭部， 慢慢向左側動，
3、側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。
側臥在地板上， 用手臂抵住頭部， 另一隻手撐在地板上， 用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬， 保持5秒再放下， 做10個動作再換另一側。
4、俯身抬腿
瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。
趴在地板上， 四肢伸展， 用腰腹部著地的方式， 抬起左腿的同時抬起右手臂， 反之抬起右腿時抬起左手臂， 動作要緩慢， 讓肌肉儘量伸展， 保持10秒再換方向。
5、屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。
屈膝， 大小腿成90°， 保持背部挺直， 把手臂搭在膝蓋上方， 並且用力按住膝蓋， 感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。
參加健身運動的時候出汗， 會加速人體的新陳代謝， 運動結束後都會感覺心情很舒暢，這是體內的激素水準又回歸正常，鍛煉後一般食欲也會增加，會更加快速的進入睡眠狀態中，有益於身心健康，為什麼那麼人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。
如何養成健身習慣
1.目標要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。
美國運動醫學院的前院說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。
如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4~6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
2.記下自己的進步
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。
注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
3.別在高峰期的時候去健身
下班後馬上去健身當然很方便，每個人都會這麼做。但這樣的話就相當於多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。
鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閒的時候去。你應該能在健身房裡舒暢地來回走動，不被人打擾。
4.“微型”健身運動
如果你實在太忙，那可以每天只抽出10~15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。
研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30~45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5.找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國醫學院運動科學系的副教授說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。
有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
6.多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。教練會說隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。
研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
7.天天鍛煉
美國一家諮詢公司的首席運動生理學家說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。
因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8.給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。
一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
結語：想要養成正確的健身習慣確實很難的，雖說生命在於運動，但是不當的健身方式反倒讓結果與想像的相反。上文今天向大家介紹了一些健身注意事項以及如何養成健身習慣的方法，希望可以幫助更多的人進行健身鍛煉。
運動結束後都會感覺心情很舒暢，這是體內的激素水準又回歸正常，鍛煉後一般食欲也會增加，會更加快速的進入睡眠狀態中，有益於身心健康，為什麼那麼人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。如何養成健身習慣
1.目標要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。
美國運動醫學院的前院說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。
如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4~6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
2.記下自己的進步
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。
注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
3.別在高峰期的時候去健身
下班後馬上去健身當然很方便，每個人都會這麼做。但這樣的話就相當於多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。
鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閒的時候去。你應該能在健身房裡舒暢地來回走動，不被人打擾。
4.“微型”健身運動
如果你實在太忙，那可以每天只抽出10~15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。
研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30~45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5.找一個合適的夥伴
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國醫學院運動科學系的副教授說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。
有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
6.多種運動選擇
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。
請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。教練會說隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。
研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
7.天天鍛煉
美國一家諮詢公司的首席運動生理學家說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。
因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8.給健身留出時間
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。
一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
結語：想要養成正確的健身習慣確實很難的，雖說生命在於運動，但是不當的健身方式反倒讓結果與想像的相反。上文今天向大家介紹了一些健身注意事項以及如何養成健身習慣的方法，希望可以幫助更多的人進行健身鍛煉。
