在夏季， 很多姑娘都喜歡穿裙子和短褲， 但是對於小腿粗的人來說， 怎麼瘦小腿便成為了她們想知道的問題， 小腿粗的原因有很多， 我們要有針對性的進行運動， 這樣瘦身的效果才會更加明顯， 那麼瘦小腿的方法及瘦腿運動都有哪些呢?
小腿粗的話， 儘管長得再漂亮， 其穿什麼衣服都不好看， 都白搭， 究竟我們應該怎麼瘦小腿呢?下面就來一起看看吧。
瘦小腿的方法都有哪些
壓腿運動
壓腿是可以拉筋瘦腿的， 像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。 拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法!
剛開始可以找不要太高的地方壓腿， 可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善， 變得越來越美型了。
避免久坐
每坐一個小時就要起身走一走， 抬抬腿， 工作要長時間的站立， 便要趁休息的時間可以多按摩一下小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴的迴圈， 會導致下半身浮腫或是影響下身的血液迴圈。
溫水泡腳
溫水泡腳有助血管擴張， 可緩和下肢壓力。 運動後先將雙腳泡於約40℃的溫水10分鐘， 再將雙腳浸泡於冷水10分鐘， 有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
為腿部舒壓
彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡後， 用按摩精油按摩小腿或足底， 可以緩解下半身浮腫。
正確姿態走路
走路上下班也可以健身， 但走路姿勢要正確， 腳後跟貼到地面， 腳尖則要有踢地感。 踮著腳尖走路， 避免穿高跟鞋快速走路， 很容易長出蘿蔔腿。
腳底按摩
利用按摩機的滾輪設計， 刺激小腿、腳背及腳板穴道， 按摩每次15分鐘為宜， 促進血液迴圈。
彎腰拉伸法
站著彎下腰， 用手尖去觸碰地板， 膝蓋不可以彎曲。 等手尖輕鬆觸碰到地板時就換手掌去觸碰地板， 記住膝蓋一定不能彎曲， 要伸直， 彎下去會覺得膝蓋後面的肌肉被拉開了。
拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅移到床上去做， 腿擺正併攏、勾腳、用手去抓腳指頭， 記住腿不能彎。 拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限， 慢慢來不著急的。
大家要先把腿按摩一下，
妹子們如果彎不下去不要強行去彎， 用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。 剛開始就做到自己可以接受的範圍內就可以了。 如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。
美腿功
1.雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。
2.雙腳分開站立， 背部必須一直保持挺直， 然後彎曲膝蓋， 臀部翹起。
3.雙掌貼牆站立， 雙腳併攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
4.兩臂下垂， 一腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸，
5.“步走”。 向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。
每個動作各做20到25下， 隔一天至少做一次。 適應幾個星期後， 這些動作再多做一遍， 也就是說一遍做完後， 休息60到90秒， 再做一遍。
小腿粗的原因
1.長時間穿高跟鞋
長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量， 腿部受力開始外移， 造成小腿肌肉越來越外翻。 所以， 我們經常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。
2.蹺二郎腿
蹺二郎腿的時候， 上面的腿壓抑下面腿部神經， 不利於腿部血液迴圈。 另外， 因為進場蹺二郎腿， 膝關節位置可能會出現錯位， 導致腿部畸形彎曲。
3.天生肌肉型腿
有的人由於基因問題， 屬於天生肌肉型腿。 這類人腿部容易長肌肉，
因此， 肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓練， 並且在運動後一定要注意腿部的拉伸法、放鬆。
4.站姿不正確
長時間站立並且站立姿勢不正確， 重心老往一邊， 身體重量會集中在一條腿上， 令這條腿壓力過大， 影響血液迴圈。
瘦小腿的動作
動作一
平躺在地上， 雙手貼地， 雙腳升起伸直 ， 左腳的腳尖伸直， 右腳放鬆， 維持動作10秒， 重複動作10次。 右腳的腳尖伸直， 左腳放鬆， 維持動作10次。
動作二
雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。
向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。 這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
動作三
坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十釐米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。儘量使腳尖不動，只動腳後跟。
瘦腿運動打造i6腿
一、大腿前側
瘦腿運動1
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2
請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水準抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3
直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
二、大腿內側
瘦腿運動1
請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2
如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3
直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦腿飲食
削減高熱量飲料
要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養成一種生活習慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養成少喝高熱量飲料的習慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。
很多妹子們不喜歡芹菜，其實它是瘦腿食物之一
芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時，芹菜能補充雙腿所需要鈣質，其含有充足的鉀元素，能預防下半身浮腫現象，對瘦腿能起到一定的輔助效果。
菠菜具有活血化瘀的作用
能使血液的迴圈路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送至雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚乾燥，提早出現皺紋，對維持腿部皮膚的細膩光滑也有著不可輕視的作用。簡而言之，多食用菠菜，能達到美腿、瘦腿雙重功效。
奇異果中的纖維素含量會明顯多於其它的水果
尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在於其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利於腿部的變瘦與塑形。
結語：以上就是小編整理的關於怎麼瘦小腿的問題，還有一些瘦腿運動及小腿粗的原因，大家一定要來瞭解一下，面對這些發胖因素，我們要儘量避免，選擇合適自己的方式進行瘦身減肥，相信不久，你就可以擁有纖細美腿了。
動作三
坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十釐米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。儘量使腳尖不動，只動腳後跟。
瘦腿運動打造i6腿
一、大腿前側
瘦腿運動1
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2
請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水準抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3
直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
二、大腿內側
瘦腿運動1
請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2
如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3
直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦腿飲食
削減高熱量飲料
要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養成一種生活習慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養成少喝高熱量飲料的習慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。
很多妹子們不喜歡芹菜，其實它是瘦腿食物之一
芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時，芹菜能補充雙腿所需要鈣質，其含有充足的鉀元素，能預防下半身浮腫現象，對瘦腿能起到一定的輔助效果。
菠菜具有活血化瘀的作用
能使血液的迴圈路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送至雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚乾燥，提早出現皺紋，對維持腿部皮膚的細膩光滑也有著不可輕視的作用。簡而言之，多食用菠菜，能達到美腿、瘦腿雙重功效。
奇異果中的纖維素含量會明顯多於其它的水果
尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在於其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利於腿部的變瘦與塑形。
結語：以上就是小編整理的關於怎麼瘦小腿的問題，還有一些瘦腿運動及小腿粗的原因，大家一定要來瞭解一下，面對這些發胖因素，我們要儘量避免，選擇合適自己的方式進行瘦身減肥，相信不久，你就可以擁有纖細美腿了。
