一、如何緩解體力疲勞
二、身體疲勞的表現
三、身體疲勞的危害
如何緩解體力疲勞
1、進食要規律
進餐時間規律化。 有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
2、多喝水
我們人體有大約三分之二是由水構成的,並且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。 因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。 只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續加足馬力,迎接下一個戰鬥。
3、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。
4、適當補充糖分
作為最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。 每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
5、多鍛煉
身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。 鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。 黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
6、多睡覺
精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。
7、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
8、心理要健康
首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。 一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心。
身體疲勞的表現
1、精神不振
長時間處於疲勞的狀態中會讓生理和心理都承擔著比平時更多更大的負荷,而身體內的各個器官若是得不到合理的休息,那麼必然就會影響到正常的運行。
2、情緒異常
正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什麼特別的事情不會有明顯的情緒波動。 而對於過度疲勞的人群而言,任何一件無關緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負擔,使其長時間處於一種高度興奮的狀態,這樣即使是到了應該休息時間人們也無法正常入睡。
4、引發疾病
疲勞會使人的免疫力下降,對於外界的各種細菌和病毒的防禦能力自然也遠不如從前。 人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導致淤積在身體內的毒素無法排出體外,非常容易引發和心血管相關的疾病。
身體疲勞的危害
身體疲勞不只是身體感覺“累”那麼簡單,還包括一些身心症狀,比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。 慢性疲勞是亞健康的一種表現,會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。 如果還不及時調理,會導致免疫力減弱,身體自我修復能力下降,輕則出現關節痛、偏頭痛等,重則患上腎小球腎炎、糖尿並心腦血管並腫瘤等。 此外,女性更容易因缺鐵而引發疲勞。
