瑜伽作為一項越來越受到大眾歡迎的健身活動， 具有修身減壓的功效。 現在的都市人， 由於生活節奏的加快， 很多時候連心態都開始浮躁起來， 這個時候瑜伽就成為了一項讓人青睞的活動， 那麼到底要怎麼練習瑜伽才能有效地減壓呢？下面就給大家介紹減壓瑜伽動作， 一起來看看吧。
1、蜥蜴式
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。 呼吸平緩， 保持10-15秒。 移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊，
這個動作能緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條， 非常適合長時間坐著以及面對電腦工作的人。 對於整天坐在椅子上做文書工作的人來講， 很容易腦部血液迴圈不暢和頸部僵硬， 這個動作就能更好地活動關節、促進血液迴圈。
2、束角式
端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。 儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
這個動作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。 可以調整不規律的經期， 調節月經流量，
3、貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢， 分開與肩同寬。 吸氣， 頭抬起看向天花板， 同時背部凹下。 呼氣時， 頭向下， 背部拱起。 注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。
這個動作對於長時間站著工作的人很有緩解的作用， 長時間的行走的工作會嚴重影響你的腿部狀況， 最基本的表現是導致腿部腫脹。 因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，
除了瑜伽以外， 一些簡單的動作也能夠給人以減壓的效果。
第一式：叩齒
叩齒就是空口咬牙， 每天早晨輕叩牙齒， 可使牙齒更牢固， 每天八個八拍即可。 很多老年人牙齒脫落後都不在意， 其實一口好牙對老人非常重要。 中醫認為， 脾胃為後天之本， 老人牙齒脫落後， 飲食受影響， 出現偏食等現象， 導致營養不良， 最終影響身體健康。
第二式：振耳
把雙手叩在耳朵上， 同時按壓耳朵， 做八個八拍。 可使人保持較好的聽力， 還可疏通經絡。 中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒， 其穴位與全身五臟六腑都有對應， 振耳也可以說是全身調養。
第三式：梳頭
中醫認為， 頭為“諸陽之會”、“清陽之府”， 又為髓海所在。 凡五臟精華之血， 六腑清陽之氣， 皆可上注於頭。 每天十指分開代替梳子， 八個八拍從前往後梳頭， 可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
