生活中人們會遇見很多不同的壓力， 這些壓力讓人們變得壓抑， 心情也跟著不好。 特別是一些自我調節能力差的人， 很容易被壓力壓垮。 那麼當壓力過大的時候， 我們有什麼自我調節方法呢？有什麼方法能快速讓人調節心理壓力， 從而釋放負面情緒呢？
出現這些症狀說明壓力過大
1、尿頻
當人出現緊張情緒的時候用我們的腎上腺皮質激素就會激增， 從而刺激到小腸， 使我們人體出現想要排便的欲望。
2、脫髮
壓力可能會影響到毛囊， 導致脫髮， 並持續數月。
3、指甲變得脆弱
當人們的壓力過大時， 人體會釋放大量應激激素，
6招教你舒緩精神壓力
一、暗示法
選擇一個合適的時間， 通過自己有意識的語言、回憶。 想像自身周圍環境中所以對自己有暗示的事物。 能夠有效的緩解心理緊張的情緒， 使得自己身心得以放鬆。
二、多和朋友相處
大部分的人和家人和朋友在一起的時候會覺得心情很好， 同樣的， 如果你想結交新的朋友， 最好的方法就是和他們一起互動。
三、補充足夠的能量
缺乏能量， 心情不好的最常見的原因是吃得不好。 你要做的第一件事檢查你的飲食， 高澱粉的食物能夠幫助你迅速提高能量， 但是接下來就是很長的無力期。 相反， 你的飲食中應該包括瘦肉蛋白，
保持飲食平衡， 你的盤子上應該是一半蔬菜， 1/4的瘦肉或者類似的， 然後1/4的全麥食品。 應該按時吃， 改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、幹杏、乾果和種子（特別是胡桃， 葵花籽和南瓜籽）、魚類（三文魚和馬鮫魚）、瘦牛肉（攝取鐵）。 還有， 多喝水。
四、補充維生素D
許多研究表明缺少維生素D和患抑鬱症之間存在一些關係。 但是， 增加抑鬱症或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量， 或許能長期改善他們的健康和生活的品質。 如果你發現經常情緒低落， 那就到戶外曬曬太陽（只要天氣允許）， 這樣可以增加體內維生素D的含量。
五、要有充足的睡眠
很多時候， 大家會讓心情不好的人去睡一覺， 他們覺得這樣會讓一個人心情變好， 而且當你心情不好的時候你可能需要睡眠的時間會更長。 如果條件允許的話， 也可以試著去做一個作息制度表， 按照上面的時間作息， 這會幫助你改善你的睡眠， 保證你醒來後有更好的精力， 這樣就能回歸到正常的生活中來了。
六、 多做運動
改善心情最好的方法之一就是做些運動， 中等強度的最適合。 鍛煉的好處是， 它同時具有短期和長期的效果。 在鍛煉中它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。
