學生如何克服考前焦慮症 3招自我調節輕鬆面對考試

考試焦慮是很多學生都會遇到的情況， 它的主要表現有：緊張， 手心出汗， 想上廁所， 甚至有的學生在面對試卷的時候大腦一片空白， 那要怎麼辦呢？學生應該如何進行自我調節呢？

考試焦慮的自我調節：科學的自定位， 建立自信

學習評價的三種緯度， 即相對評價（把別人作為參照， 進行相互間的比較， 形成對自的評價）、絕對評價（以某種標準為參照， 把自己的學業成績與這種標準相比較， 形成自評價）、個體內差異評價（把個體在不同的時期或階段的狀況進行比較， 從而形成對自當前的評價）。 靈活運用三種評價方式，

從不同的角度評價自己， 看到自己的進步和優勢， 建立起自信心。 自信應對考試。

考試焦慮的自我調節：樹立科學的成功觀念， 正確定位

成功對於每個人都是不同的概念， 有的人考上重點本科是成功， 有的人考上普通本科是成功， 而有的人只要可取專科就是成功。 在考試期間， 讓自己知道， 只要保持自己的最佳學習狀態、發揮出自己的最佳水準、學出自己最理想的成績就是最大的成功。 根據這種成功觀念， 合理的自定位， 選擇適合自己的目標動機水準， 過強或過弱的動機水準都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

考試焦慮的自我調節：培養科學的學習方法， 提高效率

每一門學科都有自己的學科規律和獨特的學習要求，

每個學生都有自己的學習習慣， 我們應當引導學生， 審視自己的學習習慣和學習方法， 按照認知規律和學科特點， 科學地修正自己的學習， 培養他們一種元認知能力， 使他們能夠對自己有個清醒的認識， 找出自己的思維誤區， 對症下藥， 以求從根本上解決問題。 用良好的學習習慣和科學的學習方法來提高自己的學習效率， 提升自己的學習狀態。

考試焦慮怎麼辦？為了自己在考試中能夠發揮平時的水準， 學生應要學會一些自我調節的方法， 從容的面對考試。