每個人都會有壞心情的時候, 當壞心情到來, 總是會帶來麻煩甚至影響身心健康, 所以要積極去緩解暫時的壞心情, 讓自己保持心情愉悅, 其實想要緩解並不難, 做到生活中7個小細節就可以了。
每週兩頓海鮮。
“海產品富含歐米伽3脂肪酸, 跟抗抑鬱藥的療效幾乎相同。 ”全美衛生研究所的醫學博士約瑟夫·希布列說。
噴點香水。
通過胃, 你可以到達人的心靈, 通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關。 一項生理行為學研究發現, 在充滿柳丁和薰衣草味道的候診室裡, 牙醫辦公室用鑽頭鑽牙的聲音將不那麼可怕。
設定一個容易搞定的目標。
“設立目標讓人覺得自己有能力和掌控感, 從而重新找到意義。 ”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認為, “而實現目標帶來的成就感讓人自信滿滿。 ”但目標要合理具體, 並能通過多種途徑實現。 比如, 你的目標是在健身房每週打三次拳擊, 而不是含糊地減肥10斤。 如果錯過了一次鍛煉, 晚餐就不要攝入澱粉。
喝杯全脂牛奶。
牛奶富含人體產生血清素所需的色氨酸, 而血清素是天然的抗抑鬱劑, 能使大腦處於興奮狀態。 《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認為, 一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。
每週5次“半小時鍛煉”。
跑道通往幸福, 《斯堪的納維亞醫藥雜誌》一項12000人的研究發現, 與久坐者相比,
打個盹。
斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發現, 睡眠障礙者的抑鬱指數是睡眠良好者的5倍。
翻閱舊照片。
專家提醒大家, 懷戀以往的舊事是可以起到提高自我關注程度的作用的, 同時對於擴大社交網路有很大説明。