現代教師心理壓力大 專家教你調節方法

教師是個神聖的職業， 教師身上肩負著重大的責任與使命。 在重大的壓力環境下， 現代教師心裡會有著各種不同的想法。 好的自然能讓老師更加盡職盡責的教育好下一代， 反之也將誤人子弟， 而且不僅工作的積極性和興趣受到壓抑， 其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。

現代教師心理壓力調節方法

換位思考認同法——正確認知壓力， 靈活調整自己的心態。 例如， 當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關係、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。

積極忘記過去的、眼前的不愉快， 隨時修正自己的認知觀念。 不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

順其自然自我解脫法——學會自我放鬆， 在適當的情況下想說便說（找自己信得過的人）， 想休息便休息（勞逸結合）， 想娛樂便娛樂（自我發洩）……實在不想做事時可暫時放下， 不追求十全十美（追求卓越並非追求完美）。

注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。 例如， 對待學歷、職稱、職務、乃至人生， 都應注重努力的過程而淡化結果。

需注意兩點：一是你的奮鬥目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想， 向最好處努力。

眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考， 少盲目表現自己。 人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，

卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。 例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受， 如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲、謾駡聲等都會影響你的心態， 因此， 你可以多聽一些優美的音樂， 以緩解不愉快的心情。 養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。 同時， 創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。 每樁偉業都是由信心開始。

第一， 要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，

只是時間早晚而已。 因此， 別人能正視並勇敢面對的事， 你如果想做， 通過努力你也能做到。 就算你沒有成功， 至少可以一搏， 以防後悔。 關鍵在於：機會對人是均等的， 只有在準備中等待機會， 才能善於抓住機會。 所以， 自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示， 挖掘自己的潛能， 培養並有效地展示自己的優勢， 走出屬於自己的路。

第二， 得與失貫穿於人一生之中循環往復， 關鍵在於你的態度和價值取向。 如果你能把困難和壓力視為成功的前兆， 使逆境成為成功的墊腳石， 將危機當作機遇的起點， 那麼， 你就能積極看待人生的苦惱。

第三， 你所承擔的任務或你正在從事的工作， 在你的心目中一定是最重要的。

因此， 千萬不要與現實的工作和生活對抗， 而是盡力保持平靜的心情。