鍛煉減肥是現在非常健康的一種減肥方式, 很多人都通過運動的方式來減肥。 一般鍛煉都是通過有氧運動來燃燒脂肪的, 並且在運動的時候至少需要三十分鐘以上才會有效果, 這個主要是因為人身體裡首先燃燒的是血糖, 之後才是脂肪, 所以才會需要一定量的運動時間。 運動時間不夠的話還有可能導致變胖, 因為身體消耗了糖而沒有消耗脂肪, 在吃東西脂肪就又囤積起來了。
1、到戶外運動
研究發現, 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外, 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,
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2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身, 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻, 適當的熱身運動能提高你的體溫, 增加脂肪燃燒的活性。 運動時你的身體溫度每增高一度, 你的細胞會相應增加約13%的代謝率。
注意在運動的時候一定要是有氧運動, 因為無氧運動會幫助你鍛煉肌肉, 所以那種很具有爆發力的運動就不要做了, 一般來說這種運動都屬於無氧運動, 幫助鍛煉肌肉的。 不過減肥的話建議有氧運動還有無氧運動交替著做。