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辦公室瑜伽練習

【導讀】辦公室瑜伽練習, 是針對白領長期在辦公室內工作, 久做不動血液不流暢, 很容易導致一些頸椎痛, 腰痛等症狀, 每天抽出一點時間, 和我們一起來動動手腳練習瑜伽吧。 下面小編就給你介紹辦公室瑜伽練習!

辦公室瑜伽練習

1、挺秀胸部

方案:基礎呼吸式

方法:坐在椅子上, 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅, 收下頜, 脊椎伸直。 先腹部放鬆, 用鼻子吸氣, 並用力擴胸, 使氣充滿胸、腹部, 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣, 同時放鬆胸部, 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間, 從鼻子慢慢呼出、呼盡後, 保持屏息狀態1~2秒鐘。

注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼, 在練前練後都要這樣調整呼吸, 每次做5秒鐘。

功效:緊實胸部, 防止胸部下垂的同時, 還會使心情保持愉快、舒暢。

2、靈活脖頸可以適時拉伸頸部肌肉, 放鬆大腦

方案:椅上壓頭式

方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立, 調勻呼吸。 吸氣抬右手, 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展, 左肩放鬆, 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原, 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項:在進行上半身小範圍內側身運動時, 必須保持脊柱直立。

功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉, 放鬆大腦, 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,

讓脖子挺拔、秀美, 散發自信優雅的氣質。

3、腰腹減肥

方案:站姿轉背式

方法:站在辦公桌旁, 挺胸收腹, 握緊雙手, 吸氣時轉體, 靜止15~3O秒, 自然呼吸, 然後還原呼氣。 左右各做四次。

注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭, 腳要固定, 背肌要伸直, 頭儘量向後方轉, 往遠處望, 最好看綠色的物體, 放鬆眼睛。

功效:擰轉腹部, 能給脊柱和各內臟器官造成刺激, 促進荷爾蒙分泌, 使身體非常舒適, 頭腦非常清晰, 再度精神飽滿地投入到工作中。

天天養生提供“辦公室瑜伽練習”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“辦公室瑜伽練習”內容, 希望你通過“辦公室瑜伽練習”,找到通往健康之路的金鑰匙。

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