腹肌的鍛煉是很多人都在做的， 但是因為個人的體質關係， 更多的是沒有按照正確的方法來進行， 所以很多人的腹肌鍛煉效果都不是很理想。 有的人還可能會對身體造成了比較大的傷害。 所以按照正確的方法來進行鍛煉是很有必要的。 那麼聯繫腹肌的方法有哪些？下面我們就來給大家介紹一下。
1 繩索卷腹
使用高位索輪， 引出Y形繩索， 如果沒有可以使用V形把手， 用一個輕重量開始。 繩索卷腹有點像翻轉過來的基本磁碟區腹。 採取跪姿， 目視下方， 從跪姿處， 大腿與地面垂直， 軀幹與地面平行，
2 拉力器轉體
雙腳稍寬於肩豎直站立， 你的膝關節微曲並沿著一個低位拉力器旁邊， 你的右肩朝向拉力器， 將你的左手從前面穿過身體並抓握住手柄， 把你的右手放在左手上面， 在整個動作過程中， 保持你的雙肩挺直但不要鎖死， 通過收縮你左側的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉軀幹， 以一個弧度將手柄向上斜拉穿過身體， 並最終拉至最高點， 保持你的左臂儘量伸直。 按照原路徑返回並重複下一次。
3 瑞士球直臂平板曲腿
將雙腳放在健身球上， 充分向外延伸知道我成板式支撐。 收緊腹部， 上身不動， 用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動。 直到你的肱四頭肌與地面垂直， 保持0.5秒， 返回到起始位置。
聯繫腹肌的方法就是上面介紹的這些了。 每個人的身體情況都是不一樣的， 所以可以選擇適合自己的方法來進行鍛煉。 這樣就能有比較好的鍛煉效果了。 要按照正確的方法來進行鍛煉， 這樣才能有好的效果。 另外就是要適量， 不要運動的過了頭。
