隨著人們的物質生活的提高， 人們也開始越來越重視與個人的身材體型。 有部份男性就會通過每天的鍛煉來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感， 有的男性通過每天不斷的鍛煉， 身體就會出現腹肌， 那麼就會有人想， 腹肌需要每天練嗎？接下來我們就來祥細瞭解下通過什麼方法可以鍛煉出腹肌。
腹肌和身體上別肌肉樣腹肌需要每天堅持鍛煉刺激而身體其肌肉需要次充分充血休展72小時再練習給健身計畫和飲食表祝儘快有好體型
(1)健身計畫: 周:胸+三頭 平臥杠鈴推舉 8-12RM ()X3組 上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 週三:背+二頭 寬握引體向上 8-12RM ()X3組 俯立杠鈴划船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 週五:肩+腹 坐姿啞鈴推舉 8-12RM ()X3組 立姿啞鈴側平舉 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM ()X3組 坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM
(2)男性增肌飲食計畫(參考) 早餐8:00優酪乳或牛奶250ml 蔬菜水適量,杯燕麥粥或三片全麥面 包雞蛋4(兩全蛋兩蛋白) 加餐10:00麵包兩片,橙汁杯 午餐12:00主食150g紅色肉類200g蔬菜200g,水適量 加餐14:30蛋白兩,香蕉根牛奶200ml 訓練16:00, 晚餐18:00主食100g白色肉類200g蔬菜200g,水適量 注:高蛋白低脂肪碳水化合物充足維生素礦物質適量多飲水包內常備些香蕉或麵包和橙汁便及時補充能量. 健美食品:粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋 橙 桃 香蕉 汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 優酪乳 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋(去蛋黃)
通過以上對於腹肌需要每天練麼以及通過一些方法來鍛煉出腹肌的祥細介紹。 對於平時有經常鍛煉想要有腹肌的男性來說， 不妨可按照上面的方法來進行練習。 但需要注意， 在剛開始鍛煉的時候， 一定要先從簡單的動作做起， 避免剛開始鍛煉時， 太過劇烈， 造成身體的傷害。
