現如今隨著工作壓力越來越大， 讓很多人身體都出現了一些大大小小的疾病， 頸椎病就是其中的一種頸椎病是因為長時間的坐著和頸椎缺乏運動， 而引起頸椎僵硬， 這個患者的身體帶來很大的影響， 嚴重的則會引起頸椎疼痛， 患上了頸椎病可通過鍛煉， 來減少頸椎病的壓迫， 那麼頸椎病啞鈴操有哪些方法呢?
很多患者對頸椎病自我治療方法很感興趣， 因為頸椎病自我治療可以在家進行， 方便也很簡單， 但是很多患者不清楚頸椎病自我治療的具體方法是怎麼操作， 下面我們就教大家一套頸椎病自我治療的啞鈴操，
頸椎病自我治療之啞鈴操：
第一節：屈肘擴胸運動。 預備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂， 分腿站立。
動作：①兩臂屈肘， 同時後擺擴胸;
②還原成預備姿勢。 反復進行12一16次。
第二節：斜方擊出運動。 預備姿勢：兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側， 分腿站立。
動作：
①上體稍向左轉， 右手向左前斜方擊
②還原成預備姿勢;③一④左手同上擊出。 左、右交替， 各重複6—8次。
第三節：直臂外展運動。 預備姿勢：右手持啞鈴下垂， 分腿站立。
動作：
①有上肢直臂外展至90°
;②還原成預備姿勢;③一④左上肢直臂外展還原。 左、右交替， 各重複6—8次。
第四節：直臂前上舉運動。 預備姿勢：同第3節。
第五節：聳肩運動。 預備姿勢：兩手持啞鈴下垂， 分腿站立。 動作：①兩臂伸直， 兩肩用力向上聳起;②兩肩向後旋放下。 反復進行12—16次。
第六節：兩肩後張擴胸後伸運動。 預備姿勢：同第5節。 動作：①兩臂伸直外旋， 兩肩後張， 同時擴胸;②還原成預備姿勢。 反復進行12—16次。
第七節直臂前後擺動運動。 預備姿勢：同第5節， 但兩腿前後分立。 動作：①左、右上肢直臂同時前、後交替擺動;②重複6—8次後， 兩腳互換站立位置， 再同樣擺動6—8次。
第八節頭側屈運動。 預備姿勢：同第5節。 動作：①頭頸部向左肩方向屈曲， 盡可能達到最大範圍;②還原成預備姿勢;③一④向右側方向重複①一②。 左、右交替， 各重複6—8次。
第九節頭前屈後仰運動。 預備姿勢：同第5節。 動作：①頭頸部向前屈曲， 盡可能達到最大範圍;②還原成預備姿勢;③頭頸部向後仰伸， 達到可能的最大範圍;④還原成預備姿勢。 重複6—8次。
第十節頭側轉運動。 預備姿勢：同第5節。 動作：頭頸部向左側旋轉到盡可能的範圍;②還原成預備姿勢;③一④頭頸部向右側側轉如同①一②。 重複6—8次。
頸椎病自我治療的動作要領：完成各節動作時， 動作要儘量準確;手持的啞鈴重量可依據個人體力情況選擇;各節動作的重複次數， 可根據情況加減。
上述內容就是關於頸椎病自我治療之啞鈴操的詳細解說， 希望這個頸椎病自我治療的方法能對您有所幫助， 祝您早日康復。
勁椎病雖然危害很大， 可是大家稍有注意，
