減肥一直以來是女生們一直掛在嘴邊的一個口號， 但是誰又能真正的在鍛煉的過程中堅持下來呢？只有堅持下來才可以減掉全身的肥肉， 才可以消滅身體的脂肪， 不然大肚子和粗壯的大腿， 穿什麼衣服都不會好看， 那麼這時候我們可以採取仰臥起坐是一項罕見的運動方式， 通過這項運動可以減掉自己的小肚子。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人，
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌， 腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用， 使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
所以， 即使每天堅持做仰臥起坐， 也不怎麼消耗腹部脂肪， 並不能達到減小肚腩的目的， 反而會使腹肌發達， 肌肉增加。
高效率的有氧健身運動， 才是最好的減肥運動。 研究表明， 每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪， 達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，
根據Stamford(1997)， 仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
也許大家會問做仰臥起坐會反彈嗎？想著要堅持下來每天堅持做幾組動作是不會出現反彈的， 大家也可以放心在做仰臥起坐的時候不要用力過猛， 保持合理的運動， 每做一組動作不要速度太快， 這樣既不會覺得太累又可以輕鬆減肥。
