中老年啞鈴操有哪些呢

啞鈴操是現在不少人非常喜歡的一種運動方式， 啞鈴操是通過鈴操的練習， 來鍛煉健身操不僅有益身體健康， 還可以促進血液流動， 排出新陳代謝， 不光是現在許多的年輕人喜歡做眼睛保健操， 就連老年人也非常的鍾愛這項運動， 老年人年紀大了以後身體方面大不如以前， 那麼中老年啞鈴操的方法有哪些呢。

人們總認為啞鈴不適合老年人， 因為老年人年紀大了， 不能再進行力量訓練。 其實， 啞鈴很適合老年人練習， 不僅可以説明老年人保持肌肉彈性， 還能增加關節穩定性。

老年人用啞鈴進行力量鍛煉，

其次， 老年人練習啞鈴應遵循循序漸進的原則。 先從3—4公斤左右的啞鈴開始， 鍛煉適應一段時間後， 增加重量。 每天練習30—60分鐘， 每週至少兩次。

鍛煉時還應注意呼吸要緩慢而有節奏， 不要憋氣和做過分用力的動作。

因為老年的年紀比較大， 所以在鈴操操的時候會相對來說比較吃力， 為了不讓啞鈴損傷老年的肌肉， 建議大家在初次鍛煉時候， 可以減少數量減少動作， 並且練習一段時間休息段時間慢慢的勞逸結合， 不要憋氣也不要做用力的動作。