運動是好多朋友進行的健身方法， 不過在冬季的時候由於天氣寒冷好多朋友會放棄運動， 其實這是不正確的， 在冬季的時候我們更加的應該進行運動， 特別是慢跑就是一種不錯的運動方法， 在進行慢跑的時候我們還可以達到減肥的效果， 想進行減肥的朋友可以嘗試， 那麼， 冬季慢跑減肥的正確方法有什麼？我們來進行一下瞭解。
慢跑前暖身 慢跑後要舒緩
慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。
入門者每週增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過後， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。
通過上述的介紹， 我們知道了冬季慢跑減肥的正確方法有什麼， 在冬季進行運動的時候我們一定要注意做好防護措施， 特別是在避免凍手、凍腳的同時也要做好感冒的預防工作， 一般在進行慢跑的時候要選擇適合自己運動的衣服， 而且要注意跑步的節奏。
