鍛煉肌肉是好多男性朋友進行的事情, 可以讓我們的體形更加的完美, 特別是會讓我們更加的強壯, 不過在進行鍛煉的時候也是分年齡的, 越年輕鍛煉的效果就會越明顯, 不過在各個年齡段都有不同的鍛煉方法和技巧, 這對於我們健身有著很好的幫助, 鍛煉肌肉最佳年齡是什麼時候?下面一起來進行一下瞭解。
1.20歲:強化鍛煉肌肉
對於這個年齡階段的男性來說, 身體各個部位功能都正處於鼎盛時期, 此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達, 這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,
肌肉鍛煉每週最好進行3次, 每次約30分鐘, 最好隔天進行。 方法是, 首先進行預熱訓練, 可以慢跑10—15分鐘, 並且進行一些拉伸。 這樣做為的是預防運動受傷, 因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。 然後進行重力訓練, 試舉啞鈴、杠鈴等負重器械, 強度由小到大, 重量由輕到重, 大約每次做10—12下, 直到感覺肌肉疲勞, 停下來休息幾分鐘。 也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作, 總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉, 當然也要輔助一些有氧運動。
2.30歲:注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。 一到30歲, 男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱, 尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人, 還會出現關節疾病, 為了保持骨骼、肌肉的韌性, 應該加強這方面的鍛煉。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動, 重點是背部、腰部和腿部, 工作間隙可以採用下面幾個動作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展, 也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。 這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目, 但如果有幾個月沒有運動, 重新鍛煉要循序漸進, 運動前最好做個心肺功能檢查。
3.40歲:保持體形是關鍵
人到中年, 最容易大腹便便, 身材走樣。
建議每週進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉, 同時也要進行一些力量訓練, 防止肌肉老化, 如推舉啞鈴, 注意重量不要過大, 但練習次數可以增加。 此時一定要培養喜愛的健身專案, 並堅持下去, 為老年以後的健身打下基礎。
通過以上的介紹, 我們知道了鍛煉肌肉最佳年齡是什麼時候, 所以說鍛煉身體要越早越好, 不過我們在進行鍛煉的時候也要根據自己的年齡來進行, 而且最重要的是根據自己的體形和體質, 另外在進行運動的同時也要注意我們飲食要合理。