抑鬱症的運動治療有哪些方法

現代社會， 人們一方面要應對生活帶來的壓力， 另一方面還想在工作中獲得成功。 如此一來， 多方面的壓力讓很多人身心疲憊， 甚至一不小心患上了抑鬱症。 或者並不是每個人都對抑鬱症有足夠多的認識， 但如果您瞭解了抑鬱症的症狀和發病， 就會很重視了。 抑鬱症輕者可表現為憂鬱、孤獨、苦悶、思維遲鈍、失眠等， 重者則會出現內疚感、情緒低落、反復想死、甚至有自殘、自殺行為。

對於抑鬱症患者來說， 單純藥物治療對抑鬱症的療效非常有限， 並且藥物還可能產生一系列的副作用。 除了藥物， 運動則是治療抑鬱症的有效手段。

近年研究發現， 運動療法被認為是治療抑鬱症的“良方”。

俗話說， “動則有益”， 適量的運動對身體都會有一定的作用的。 最近國外一項新研究表明：“戶外散步”對抑鬱症患者的脆弱的神經系統有著神奇的功效， 即患者只要經常多散步， 就能起到緩解抑鬱症症狀的作用。

我們通過一項調查結果， 來看看戶外步行的好處吧!結果表明， 在公園步行的受試者中， 有71％;表示心情感到舒暢許多， 有90％表示覺得擁有更多自信了。 而室內步行的受試者中， 只有45％表示心情變得更好， 有22％表示覺得更鬱悶了， 有50％的人更加緊張， 有44％的人自信心下降。 就是說， 同樣是散步， 只有戶外散步才能達到緩解抑鬱的效果。

“戶外散步”能給人一種輕鬆、自由自在的感覺，

這對克服憂鬱症者共有的孤獨感很有益。 但散步也講究一定的強度、持續時間和頻率， 方能達到預期效果。 一般說來， 患者開始時可每天步行1500米， 並力爭在20分鐘內走完。 以後逐漸加大距離， 能達到每天3000米左右最好。 散步早晚進行均可， 但以“晨走”效果更佳， 因為清晨散步， 會加快“喚起”新陳代謝功能， 進而有效緩解抑鬱症狀。 如果患者無心腦血管疾病， 步行速度應保持中、快速為好。 也可根據自身體力， 調節行走速度。 患者能長期堅持每天一次戶外散步， 就將收到明顯效果。