日常生活中， 很多人比失眠困擾著， 尤其是女人， 晚上睡不好， 第二天氣色變得很差， 該如何是好呢？睡眠不好怎麼辦呢？下麵小編為您支支招， 幫你拯救睡眠， 一覺睡到天亮， 趕緊來看看吧。
1、過度勞累會引起女人睡眠不好。 如果感到身體沉重、酸懶， 說明是身體勞累過度。 這種情況的睡眠不好， 很好解決。 多休息， 避免過度的體力勞動， 減少身體的過度勞動。
感受一下自己是否最近腦力勞動多， 是否考慮事情多， 是否感覺到不想考慮事， 感到很煩。 如果是的話， 那就是腦疲勞。 這種情況的睡眠品質不好， 要注意減少腦力勞動，
2、如果女人睡眠中間易醒、多夢。 中間醒的次數多， 或者多夢， 也是睡眠不好的表現， 多數是神經衰弱造成的。 要減少思慮， 注意睡眠方法， 可以採用晚睡的辦法， 使大腦在需要休息的時候再入睡。
睡前不要看報、小說， 可以散散步。 睡覺時， 可以左腳壓右腳， 左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分， 人會馬上有睡意， 如果還沒有入睡， 可換另一面。 睡前用熱水泡泡腳， 床頭放點薑絲， 也許睡的更好一些。
3、如果你有一個好的生活作息時間表， 在該睡覺的時候就睡覺， 該起床的時候就起床， 這樣你就會有一個很好的生物鐘了， 如果你沒有這個時間表， 那麼你的生物鐘就很混亂，
4、失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素， 不油膩、不要高熱量。 不應該平時多喝茶和咖啡， 尤其是在晚上。 睡覺前， 不要吃得過飽， 腹脹也可引起失眠， 對腸胃也不好。
多食蓮子、胡蘿蔔、海參等， 加強營養補充， 改善身體健康狀況。 多食補腦食物， 如核桃、動物腦、牛奶等。 多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
5、現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的， 想要改善睡眠品質就需要釋放壓力， 不管你用什麼方法釋放壓力， 只要不損害別人的利益就可以了， 壓力釋放出來了， 身體也就可以放鬆了， 睡眠品質也就有保證了。
6、睡覺的時候姿勢是很重要的， 如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，
7、女性要想保持身材， 保持健康， 就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體， 在鍛煉的時候可以看歡快的節目， 或是聽舒緩的音樂， 或是和家人朋友談心， 這樣也可以提高睡眠品質。
8、有些人說自己沒有安全感， 所以睡覺時候喜歡開著燈， 其實開燈睡覺很容易患上白血病， 同時睡眠也會受到影響， 燈光會讓人的睡眠不穩定， 開燈睡覺也會影響生物鐘的， 如果想要睡的好， 就需要把燈關上。
9、很多朋友睡不著時， 就躺在床上在翻來覆去的， 結果越急心態越不好，
10、很多人失眠會採用吃安眠藥的方法， 這種方法雖然在短期內能有一定的效果， 但是長期服用效果不大， 而且安眠藥會給人的身體帶來副作用， 不建議長期的使用。
1、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
3、香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。
4、蜂蜜：有助於睡前放鬆
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
