衰老是自然規律， 誰也逃避不了， 儘管我們終將會老去， 但可以努力延緩衰老。 首先找出衰老的症狀， 發現這些症狀並及時保養修復， 只要多關心自己身體變化的細微之處， 就能延緩衰老， 維持健康。 醫學專家關注意老人健康， 總結了12個變老信號， 為老年人點亮衰老警示燈。
1、體重增加
英國心血管流行病學家大衛·阿什頓博士表示， 年過50歲之後， 體重每年會增加0.9~1.4公斤。 經常做些較小強度的舉重或下蹲， 有助於保持肌肉力量， 防止體重增加過快。
2、更容易醉酒
藥劑師斯蒂芬·福斯特表示， 人越老， 越容易醉酒。
3、愛流淚
眼科專家羅布霍甘博士表示， 60歲以上老人更容易發生迎風流淚問題。 年齡增大使得淚管變窄， 導致愛流淚。
4、男聲變尖， 女聲變沉
英國皇家國立耳鼻喉醫院專家約翰·魯賓表示， 大約70歲開始， 男性軟骨開始變薄， 聲帶穩定性更差， 說話聲音會變得更尖（高頻）。 女性絕經之後， 雌激素缺乏， 聲帶容易腫脹， 說話聲音變得更沉。 專家表示， 避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習慣對聲帶具有保護作用。
5、女性頸脈顯現
倫敦萊維沙姆區醫院血管外科專家艾迪·查洛納表示， 女性頸部血脈顯現是衰老信號。 由於骨質疏鬆等衰老緣故， 女性個頭會變矮，
6、經常起夜
英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯多夫·伊登表示， 從50歲左右開始， 無論男女， 腎臟夜間產生的尿液增多， 起夜更頻繁。 專家建議， 睡前兩小時不要喝水， 睡前4小時不要喝太多的咖啡、茶等飲料。
7、肥皂也會導致皮膚過敏
隨著年齡增大， 皮膚保持濕潤能力減弱， 更容易乾燥， 上皮細胞失去保濕屏障， 因此更容易對化學產品發生過敏反應， 即使肥皂也不例外。
8、牙齒變長了
英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示， 牙齦從40歲開始發生萎縮， 牙齒看上去比年輕時長度增加約0.6釐米。 倫敦牙科美容中心專家莫威恩·德魯安博士表示，
9、經常打噴嚏
英國過敏協會的基恩·埃姆柏林博士表示， 英國研究發現， 在45~65歲人群中， 至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。 過敏原是一大原因， 衰老是另一大原因。
10、耳鼻腳變大
與骨骼肌肉不同， 耳朵由柔軟有彈性的結締組織軟骨組成， 會隨著年齡繼續增長。 鼻子會變長， 雙腳也會隨著年齡增大而變長變寬， 一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。
11、身上痣增多
英國皮膚病專家塔比·萊斯利博士表示， 40歲之後， 衰老加速， 脂溢性角化病（老年斑）增多。 專家表示， 如果這些黑痣或皮膚色斑發生異常變化或出血， 一定要看醫生。
12、睡醒時頭痛
倫敦國王學院頭痛研究專家安迪·道森博士表示，
延緩衰老飲食
番茄
很多研究都表明， 烹製過的番茄可以降低人類患前列腺癌和其他癌症的危險。 這都要歸功於番茄裡含有的番茄紅素， 它是同類營養素中最強有力的抗氧化劑。 除此之外， 其中的茁胡蘿蔔素在消滅氧自由基方面也很出色。
因此， 別看番茄小， 其實它給我們帶來的益處還大著呢！據研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄， 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。
菠菜
菠菜裡富含鐵和葉酸。 葉酸不但可以預防小兒神經管缺失，
堅果
堅果像一個小型的營養發動機， 其中含有對人體有益的脂肪酸和維生素E。
堅果是植物的精華部分， 一般都營養豐富， 含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高， 對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
燕麥
每天吃點燕麥可以起到降低膽固醇的作用， 因為它含有茁葡聚糖， 是一種海綿狀可溶解的纖維素， 可以讓早期生成的膽固醇化於無形。
花椰菜
其中含有很多植物化學因數， 可以在癌細胞形成之前將它們消滅掉。 它還含有胡蘿蔔素、纖維素和維生素C。 最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃時多咀嚼。類似的蔬菜還有甘藍和捲心菜。
鮭魚
這種魚主要以吃海藻為生，而海藻可形成一種特別的脂肪，就是我們熟知的歐咪伽—3脂肪酸，對於心臟非常有益，還可以抑制與自身免疫系統相關的疾病。
大蒜
大蒜裡含有的植物化學因數對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
綠茶
綠茶內含有的多酚是一種健康作用百倍於維生素C的植物化學因數。日本研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細菌的生長。
最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃時多咀嚼。類似的蔬菜還有甘藍和捲心菜。
鮭魚
這種魚主要以吃海藻為生，而海藻可形成一種特別的脂肪，就是我們熟知的歐咪伽—3脂肪酸，對於心臟非常有益，還可以抑制與自身免疫系統相關的疾病。
大蒜
大蒜裡含有的植物化學因數對心臟有益。為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
綠茶
綠茶內含有的多酚是一種健康作用百倍於維生素C的植物化學因數。日本研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細菌的生長。
