隨著年紀的增長， 衰老這個問題一直困擾的我們， 尤其對於我們的女性朋友而言， 但是大家知道嗎？長期練習太極拳不僅能夠強身健體， 還能夠起到延緩衰老的作用， 還不會太極拳的朋友們趕緊來試試吧！
多練太極拳延緩衰老
1、無極站樁
兩腳分開， 與肩同寬， 舌抵上齶， 唇齒相著， 兩目垂簾， 沉肩垂肘， 含胸拔背， 松腰松胯， 要求百會、會陰、湧泉保持一條直線。
要求身體放鬆， 思想入靜， 不可胡思亂想， 然後鼻吸鼻呼， 腹部隨著吸而外凸， 呼而內收， 一呼一吸為一息， 以10息為基礎， 以後每天增加3息， 至50息為止。 每次練功結束之際， 即意想“我要收功”， 連續3遍即可。
2、穴位按摩功
無極站樁功結束後， 兩手掌摩擦至發熱， 用手心勞官穴對準穴位按摩。 常用的穴位有命門、神闕、關元、足三裡、湧泉等， 每穴按摩64次。
3、輔助功
輕叩齒36下， 左右攪舌18次， 然後將唾液分3次咽下；用手指梳發36次；手心擦面由下往上36次；閉目， 眼珠左右轉動18次；兩手掩耳， 手指放在後腦部， 用食指壓中指， 下滑輕彈後腦部36下。
本功法動作簡單， 易學易練， 無副作用， 不易出偏差， 練功時不受場地限制， 每日1～2次。 很適宜於中老年人及慢性病患者練習。
練太極拳離不開“三調”
第一步調心， 在太極拳中講究的是在練習的過程中要完全的放鬆身體， 做到用意識支配身體。
其基本要求是排除私心雜念， 做到“清心寡欲”， 以達到入靜狀態。 為了更好地練功， 必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。 練前排淨二便， 再寬衣解帶，
第二步是調息， 然後就是調整自己呼吸方式， 使內心快速的安靜下來。
基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”， 以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。 鍛煉時要順其自然， 不可急於求成， 以免出現偏差。
第三步是調身。 在太極拳的練習過程中一定要保持好身形，
長時間維持靜態姿勢， 可以調整全身血液的分配。 氣功調身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況， 也就是5種練功姿勢， 任何一種姿勢都要配合調心和調息。 原則是“以自然為高， 以舒適為法”， 但初學者以坐姿為宜。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松”，並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調”，此時用意太過，反而耗神；練功純熟之後，功到自然成，就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恆，舒適自然，循序漸進”，做到以上四點，定會成功。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松”，並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調”，此時用意太過，反而耗神；練功純熟之後，功到自然成，就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恆，舒適自然，循序漸進”，做到以上四點，定會成功。