減肥其實並不是一朝一夕就可以完成的事情, 如果大家對於減肥比較著急的話就起不到任何的效果的, 那麼想要減肥的話就應該要抱有一個持之以恆的信心, 只有循序漸進的減肥方法才能夠讓自己在減肥以後不會再次出現反彈的情況, 不然的話只會讓自己在減肥以後再次出現一些比較麻煩的情況, 特別是很多人們都會採取運動加節食的方法去減肥,
1.早上運動
如果習慣早起, 可以在早上運動。 但要注意的是, 飽腹時運動對腸胃不好, 不宜吃飽早餐就馬上運動:另外, 早上剛起來時血糖較低,
2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐, 而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話, 可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量, 相反, 午餐減少分量, 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動, 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。
如果需要在晚上7~8點運動, 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐), 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等, 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃, 這樣不僅讓腸胃負擔過重, 也會影響減肥。
總之, 結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間, 記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝, 且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量, 但大量補充需要1小時後(也不宜大吃), 這樣的安排比較利於減肥。
其實在減肥的過程中, 如果在做完運動以後就不能夠再去節食的,