孕婦練習瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度， 有助分娩並且有助於產後身材重塑。 但孕婦瑜伽不同于普通瑜伽， 懷孕期間， 准媽媽們要根據自己妊娠期來選擇瑜伽。
在懷孕前兩個月， 一般的瑜伽動作都可以小心嘗試。 在懷孕後期， 准媽媽只能做一些簡單的調整呼吸或伸展類的動作。
期間， 准媽媽絕對不要嘗試後彎類動作、腹部動作、深度扭轉類動作和倒立動作。
在妊娠前中期， 准媽媽可以嘗試一下以下動作哦。
動作一
雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上， 肩、肘放鬆;排除腦中的雜念，
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上， 在上面疊上一個厚墊子。 雙腿彎曲坐在地面上， 身體靠著墊子微微躺下， 雙手掌心向上自然放在身體兩側， 雙腳掌心相對合攏。
動作三
身體保持動作二姿勢， 雙腿向外彎曲， 腳尖繃直， 腳後跟貼在雙腿的臀部外側， 然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作四
雙腿向前伸直放鬆， 雙腳自然舒適角度打開， 呈大字型攤在地面上， 保持自然呼吸。
