如果有一天你發現自己的體重增加了， 不必搔頭沮喪， 以下這些是幫您成為瘦美人的基本做法。
1、遠離油炸食物， 儘量吃蒸或是水煮的食品。 這是由於油膩的食物不僅含有大量的熱量， 而且也是健康的頭號殺手。
2、對於吃不下的美食， 千萬不要有丟掉可惜的心態， 別勉強自己硬吃下去。
3、每天晚上9點後絕不進食。 如果你有一直吃宵夜的習慣， 不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。 記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
4、千萬記住不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，
5、請不要以吃東西來宣洩情緒， 這樣不僅不利於健康， 對於瘦身也是一天阻礙。
6、養成每日定時排便的習慣， 這樣能夠讓體內的毒素順利排出。 有時候毒素的累積， 也正是體重遲遲不降的原因。
7、養成定時做運動的習慣， 但不要太過激烈， 而一些相對輕鬆的伸展操， 比劇烈的運動容易堅持並有效。
8、請不要勉強自己斷食， 或不吃喜愛的甜品。 只有減少次數和分量， 才不會產生暴飲暴食的現象。
9、謝絕飲料， 以白開水代替， 因為不管糖分多麼低的飲料， 熱量也是可觀的。
10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實， 要勇於接受自己、喜歡自己， 才能夠擁有正確的瘦身心理， 做其他各種的減肥嘗試也才會成功。
減肥食物
1、羽衣甘藍
公認的“蔬菜之王”， 可能是地球上營養成分最豐富的食物， 而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克， 食用後會全力支持肝臟的解毒功能， 而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望， 切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。
食譜：羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和番茄， 加少許醬汁就是一道不錯的沙拉；為了更利於吸收， 把葉子用攪拌器打成汁， 瀝去固形物， 冰鎮後直接飲用， 清新舒爽。
2、拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區別， 葉子邊緣呈波狀， 莖上長滿小顆粒組成花狀， 其中所含的蘿蔔硫素， 可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質，
食譜：加少於檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法；直接搭配義大利香腸生吃；與西葫蘆一起用開水燙熟， 配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。
3、牛油果
這個外形怪怪， 味道怪怪的傢伙們我們都不陌生了， 果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性， 讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用， 還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞；新陳代謝加速後的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害， 不愧是水果中的高手。
食譜：早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用；切片後和鳳梨、青豆拌成沙拉；中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
4、 堅果
不必因為擔心它們略高的含油量， 因為大多是有益的不飽和脂肪酸， 反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝， 還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外， 真是小身材， 大益處。
食譜：每日直接食用幾顆最簡單， 也可搭配優酪乳一起吃， 雙重美味， 雙重功效。
5、奇亞籽
來自中美洲的優質食物， 富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質， 可以抑制食欲， 加速新陳代謝， 還能通過增加胰高血糖素的分泌量， 進而起到燃燒脂肪的效果。 乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右， 食用後很快就讓胃有了飽脹感， 降低了實際的食物攝入量。
食譜：在杏仁乳裡面浸泡後一起做成布丁；和椰奶、鳳梨一起烤製成甜點；直接買含有奇亞的穀物能量棒來吃。
