日常生活中很多小習慣都是有助於減肥的， 下面就一起來看看你有沒有保持這些小習慣呢？
1、運動
運動無疑是對減重最有效的方法。 透過運動消耗熱量， 同時也能讓身體健康。 如果你以前從來不運動， 試著慢慢來， 給自己一個開始， 讓自己的身體接受漸進式的訓練。 每天30分鐘， 一周4-5天， 固定運動會讓你獲得意外的成效， 不只健康， 還能減重並且達到體態健美的效果。
2、攝取蛋白質
許多人對於蛋白質存有錯誤的印象， 認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。 但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，
3、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進新陳代謝， 同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。 你知道嗎？止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。 茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外， 根據研究， 兒茶素不但是有效的抗氧化劑， 可以預防衰老， 而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。 綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝， 燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。
4、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高， 你的代謝率就越高。 更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量， 含高蛋白質的飲食結合重量訓練，
5、吸收鐵質
你的肌肉需要源源不斷的氧氣， 以幫助他們燃燒脂肪， 這樣的功能源自於飲食中的鐵質， 鐵質有助於攜帶氧氣， 並且輸送到人體需要的地方。 缺鐵的人， 肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量， 缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。 飲食中要有鐵質的來源， 可以吃貝類， 菠菜， 牛排， 豆類來補充。
吃什麼能快速減肥
1、魚肉
在肉類減肥食物中魚肉是最好的一種， 它含有豐富的蛋白質和歐米伽3脂肪酸， 可以促進人體內脂肪的燃燒， 哪種魚類食物的烹飪方式最健康？發屬清蒸魚最佳， 是減肥mm的最好選擇， 既能保持魚肉中的營養成分， 還降低了熱量。
2、雞蛋
雞蛋可以起到促進脂肪分解的作用， 它是蛋白質最好的來源， 蛋白質的熱量很低， 而蛋白質的消化需要更多的熱量， 所以是幫助你減肥的絕佳成分， 更重要的一點是蛋白質不會轉化成脂肪囤積在體內， 可以放心食用， 是很有效的飲食減肥方法。
3、番茄
番茄中含有豐富的維生素C和膳食纖維， 它可以增強飽腹感及促進人體新陳代謝， 也是非常理想的減肥食品。 此外， 番茄中的卡路里含量是非常低的， 可以作為零食來食用， 滿足你的食欲， 是既好吃又瘦身的食物。
4、綠葉蔬菜
蔬菜是大家公眾的最好的減肥食物， 蔬菜含有豐富的纖維素， 能夠增強飽腹感， 以及促進排便， 改善便秘， 而蔬菜的低卡特點是飽腹又不會發胖的主要原因，
5、柚子
柚子是所有水果中最利於減肥的水果， 它不但含有的糖分很小， 含有有助於排便的纖維素還十分豐富， 是排毒減肥不可或缺的水果。 建議每天喝1～3個柚子， 便可達到最佳的減肥瘦身效果， 在飯前吃效果會更好。
6、優酪乳
相信優酪乳的美味你一定是不會拒絕的， 它不光只有美味， 助消化的功效也很強， 是理想的減肥飲品， 優酪乳中含有豐富的可改善便秘的益生菌， 以及豐富的鈣質， 是可以促進脂肪燃燒的營養物質， 因此， 想要減肥瘦身的mm們就多喝些優酪乳吧， 低脂的優酪乳更為適宜。
