俯臥撐是一項適合所有年齡層次朋友的運動， 不管是男性健身鍛煉， 還是女性做俯臥撐減肥， 都可以通過練習來達到目的， 長期堅持的效果非常好哦!那麼標準俯臥撐是什麼樣的呢?俯臥撐鍛煉什麼肌肉?下面將為大家一一介紹。
如何做最標準的俯臥撐
俯臥撐看似簡單， 但很多人做起來只追求數量， 不注重品質， 真正標準的俯臥撐， 你未必懂做。 每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐， 但並不是每人都懂得如何正確做好俯臥撐全套動作。 英國男士健身網站近日給出了標準的指引， 並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。
你的俯臥撐姿勢正確嗎
完美的俯臥撐
只有正確的俯臥撐姿勢才能讓你健身有效果， 而錯誤的姿勢很可能會給你的身體帶來傷害哦!要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。 如果你按照這種方式做， 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
事實上， 俯臥撐還是比較有難度的運動， 很多瘦弱的男性或者女性都堅持不下來，
什麼時候適合做俯臥撐
根據專家指示， 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外， 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛煉
在我們俯臥撐之前應該根據自身情況， 制定一個合理的方案， 這樣才能更好的實施。 如果是初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐鍛煉哪些肌肉你知道嗎
俯臥撐對很多朋友來說想必不再陌生， 作為肌肉鍛煉的常見方法， 俯臥撐運動適合特點肌肉組織的鍛煉。 那麼俯臥撐鍛煉哪些肌肉呢。 健身方面的專家指出， 俯臥撐對肌肉的練習主要是胳膊、肩膀、後背、胸部， 臀部以及腿部的肌肉群。
俯臥撐對很多朋友來說想必不再陌生， 作為身體肌肉力量鍛煉的常見方法。 具有方便、效果明顯、容易掌握、不占空間， 不依託其他器械等諸多的因素， 所以其練習具有一定的普遍性和實效性。 由於俯臥撐是健身專案， 所以在練習的時候要注意方式方法， 同時要兼顧俯臥撐鍛煉不到的肌肉群的練習， 這樣才能讓身體更加協調。
由於俯臥撐起作用的部位通常是胳膊、肩膀、後背、胸部，
雖然俯臥撐在鍛煉身體特定的肌肉群用積極的作用， 但是也要注意方式方法。 特備是對於沒有鍛煉經驗或者初次鍛煉的朋友， 要遵循循序漸進的原則。 如果有不適宜俯臥撐運動的情形， 包括心臟病、高血壓患者要禁止使用。
另外， 在通過俯臥撐鍛煉身體的肌肉前， 要做好放活動， 同時做好準備工作。 進而避免肌肉僵硬和是受傷的情況出現。 對於指式、擊掌、負重高層級的俯臥撐鍛煉老人等不建議採用， 而且青壯年必須在一定基礎後才能進行這些形式的鍛煉。
俯臥撐減肥效果因人而異
俯臥撐對很多朋友對此想必不再陌生， 作為健身鍛煉的形式， 俯臥撐對胳膊、肩膀、後背、胸部， 臀部以及腿部肌肉群有著很好的鍛煉作用， 同時由於其具有方便、效果明顯、容易掌握、不占空間等諸多， 所以普遍面廣， 適應性強， 是肌肉鍛煉和身體塑形的常見方法。
雖然俯臥撐健身鍛煉屬於肌肉聯繫的方法， 不能直接消耗脂肪， 但是俯臥撐的特點是以克服身體中立為手段的力量耐力聯繫， 有利於增加肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備， 而消耗脂肪與肌肉的關係又關係密切， 所以俯臥撐通常被用於減肥的輔助練習手段。
但如果長期堅持， 隨著肌肉的健全和強健， 那麼脂肪也不會那麼明顯。而有氧運動與俯臥撐健身鍛煉不同，其主要是通常運動促成新陳代謝，潤腸通便，同時燃燒身體的各個部位的脂肪，進而實現減肥和控制體重的作用。如果在期間搭配俯臥撐等健身運動，那麼減肥效果往往會更好。
由於俯臥撐在減肥方面的作用有限，往往被作為輔助減肥手段適應，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運動和科學的飲食原則，進而實現控制體重或者是減肥的目的。
結語：讀完文章後，大家是不是應該馬上行動起來!只要掌握了俯臥撐的正確做法，並能堅持做俯臥撐，那麼很快你就能看到效果了。對於想通過俯臥撐減肥的朋友來說，也要在飲食上面多加注意哦!
那麼脂肪也不會那麼明顯。而有氧運動與俯臥撐健身鍛煉不同，其主要是通常運動促成新陳代謝，潤腸通便，同時燃燒身體的各個部位的脂肪，進而實現減肥和控制體重的作用。如果在期間搭配俯臥撐等健身運動，那麼減肥效果往往會更好。由於俯臥撐在減肥方面的作用有限，往往被作為輔助減肥手段適應，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運動和科學的飲食原則，進而實現控制體重或者是減肥的目的。
結語：讀完文章後，大家是不是應該馬上行動起來!只要掌握了俯臥撐的正確做法，並能堅持做俯臥撐，那麼很快你就能看到效果了。對於想通過俯臥撐減肥的朋友來說，也要在飲食上面多加注意哦!
