運動受傷小常識有哪些？

有的在運動過程中很容易受傷， 而有的人卻很少在運動過程中受傷， 這是為什麼呢？其實， 那些經常在運動期間的人有的並不完全是因為自己的疏忽， 很大的原因在於他們在運動之前沒有熱身和活動關節， 所以他們的關節一經長時間的高強度運動， 就很容易導致受傷。 可能有的人就是因為經常在運動中受傷， 從而就不怎麼敢在做運動， 其實， 防止運動受傷的方法有很多， 只要大家能夠真正做到.

1、第一方面是使用運動護具

各種關節護具如足關節的護踝、肘關節的護肘、保護腰椎的腰帶以及健美褲等，

能夠在人們的競技運動乃至平日的體育健身活動中， 為關節及肌肉分擔外來的壓力和衝擊。 而關節則是運動中最容易損傷的部位， 還有關節的過伸或過屈都有可能對肌腱造成損傷， 所以適當佩帶運動護具能在很大程度上避免關節受損和肌腱過度拉伸。 例如， 打籃球時戴上護腕、護膝、護踝， 踢足球時戴上護腿板， 打網球、羽毛球、乒乓球時戴上護肘、護腕都是很好的運動受傷防護措施。

2、第二方面要學會運動中的保護性動作。

例如， 當身體失去平衡時， 運動者應立即或向前、或向後、或向左、或向右跨出一大步， 以保持平衡。 又如， 人從高處跳下時， 要用前腳掌先著地， 同時屈膝緩衝。 再如， 進行健美活動、“功夫”健身者，

切忌“硬拉”、“深蹲”， 以防損傷相應部位的肌肉群。

3、協力廠商面是掌握適宜的運動“度”和“量”。

普通人應以有氧運動鍛煉為主， 一般運動鍛煉可以每週3～5次， 每次20～30分鐘；也可以每週3次到健身房有氧鍛煉， 以減肥為目的者可以增加兩次， 每次做1～2小時的有氧鍛煉。 但要注意的是， 在任何鍛煉活動中， 單個動作重複次數不宜過多， 一個肢體或關節不要過久地做同一動作， 儘量不做過屈或過伸的動作， 以免造成關節損傷。 普通人有氧鍛煉活動強度的簡單觀察方法是， 如果在有氧鍛煉活動中說話困難了就說明強度有些大， 可以調整；而感覺呼吸困難了， 就說明運動強度已過大要減小運動強度。

對於長期進行運動訓練的人來說， 他們可能很經常在運動中受傷，

然而身體一旦遭到損傷， 就很難再堅持運動， 需要很長的一段時間來使自己的身體康復。 所以， 小編建議喜歡運動的朋友能夠遵從小編以上給大家的關於防治運動中受傷的建議， 在運動之前、之中和之後都能好好保護自己。