身體過重會給人帶來很多煩惱， 然而也有一些朋友平時不管怎麼吃， 身體都會特別的偏瘦， 並且免疫也能力比較弱， 經常會出現有感冒， 扁桃體發炎， 發燒等等， 很多身體偏瘦的朋友平時都希望能夠使得體重增加， 同時有效的增強身體的免疫能力， 其實只要是養成良好的生活習慣， 大多數的聽眾都是可以增加的。
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。
①多吃碳水化合物，
②平日裡更要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等。
③多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。
④濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式， 或在湯或果汁、牛奶中， 加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉， 可直接加入食物中食用）， 增加熱量的攝取。 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
2、運動增肥
瘦弱的男人要想增肥， 當然增加的是肌肉而不是肥肉了， 就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）， 運動是最好的方法。
欲增重者的運動， 以重量訓練為主要方式， 因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用， 配合大肌肉群的完全收縮與放鬆， 可使大肌肉群成長， 相對的便會累積一些體重。
要想增加體重， 平時最好還是能夠選擇一些能夠有效的鍛煉肌肉的運動方式， 這樣才能夠使得身體的肌肉更加的緊實有力， 整個身材也會看起來更加結實， 同時人在長時間的運動以後， 新陳代謝會明顯得加快， 對於疾病的抵抗能力也會大大的增強。
