如何鍛煉膀胱肌肉

膀胱肌肉與盆底肌肉關係緊密， 所以說， 一般不單獨進行膀胱肌肉的鍛煉， 而是在鍛煉盆底肌肉的時候， 同時使得膀胱肌肉得到訓練。 之所以需要對盆底肌肉進行訓練， 是因為有的人可能有小便失禁的現象， 比如平時輕微用力， 打噴嚏或者咳嗽的時候， 尿液就會不自主地溢出， 很大一部分原因是膀胱肌肉或者盆底肌肉鬆弛， 導致的。

盆底肌訓練。 進行盆底肌訓練前， 首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。 在上廁所用力排尿時， 下身正在發力的肌肉群就是盆底肌。 先迅速收縮、放鬆盆底肌肉，

每次持續5秒， 連續做6組， 每組間隔5秒。 然後， 繼續重複一縮一放的動作， 每次持續10秒， 連續做6組， 每組間隔10秒。 最後， 緊縮盆底肌肉， 維持20秒， 做6組， 每組間隔20秒。 這套訓練， 每天最少練習兩次。

仰臥在地墊上。 彎曲膝蓋， 將足部放平。 保持背部放平， 骨盆稍向後傾。 嘗試主動將恥骨和尾骨靠近。 放鬆， 然後反復練習。 嘗試感覺盆底中線的收縮。 不要收縮盆底深層肌， 也不要有上提的感覺。 僅集中注意力前後收縮。 你可放置一根指頭在中心肌腱上， 或將手放置在整個骨盆底來檢查動作是否正確。 收縮淺層盆底肌的運動和感覺僅僅是沿著盆底中線， 且接近皮膚。 要避免括約肌的收縮。

上面介紹的有關盆底肌肉的訓練方法其實相對來說很簡單，

訓練可以不分場合， 不分地點， 比如坐公交的時候， 或者是坐著看電視的時候， 亦或者是平時空余時間充裕的時候都可以訓練。 堅持進行盆底肌肉訓練， 可以使得壓迫性尿失禁得到很大改善。