胸肌是我們在進行健身的時候必練的項目， 也是好多男性朋友追求的目標， 發達的胸肌讓我們會更加的有男人味， 所以說在平時進行鍛煉的時候我們一定要注意方法， 特別是要根據自己的情況來選擇鍛煉的方式是最重要的， 下面一起來瞭解一下胸肌怎麼練出來的， 希望對喜歡健身或是想健身的朋友有幫助。
1.坐姿器械推胸
鍛煉部位：這個動作能夠鍛煉整個胸部， 增加胸肌的厚度和寬度。
具體動作：調整器械高度與肩或胸部平齊， 挺胸瘦腹， 肩部緊張收縮下沉， 身體不能離開擋板， 雙腳踏穩地面。
動作要領：臀部坐滿， 身體不能離開擋板。
2.站姿龍門架夾胸
鍛煉部位：鍛煉胸部內側， 可以避免胸部外擴。
具體動作：站在龍門架中央， 兩腳自然張開， 膝蓋微微彎曲， 身體向前傾， 臀部向後翹。 雙手要抓穩， 肘部向兩邊張開。 用力時， 胸大肌收縮， 還原時讓胸大肌完全拉伸開。 動作重複3組， 每組15下左右。
動作要領：閉握拉環， 身體微微向前傾；臀部向後坐；手肘向外打開， 否則該動作會鍛煉到肩部而非胸部。
以上兩種方法對於男性練習胸肌特別有幫助， 在平時進行訓練的時候我們需要注意的就是正確的動作，
