大家都知道在早上起床的時候自己的精神是一天當中最好的， 特別是自己的身體狀況也是一天當中最好的， 這就印證了人們說的一句話， 一日之計在於晨的， 所以在清晨的時候是可以做一些運動的， 這樣不光是可以使得我們的大腦變得清醒， 而且還會讓我們的身體抵抗力變得更加好的， 尤其是對於本身身體就比較差的中老年人更加的應該要去做一些這樣的運動，
一、早晨起床後， 洗漱完畢， 大腦清醒了， 可以著睡衣， 穿拖鞋， 面向南方， 略帶微笑， 雙足與肩等寬站立， 上身放鬆， 下身部分微微下蹲，
二、頭部活動：以頭作筆尖， 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍， 然後令頭部圍繞這兩個字作圓， 先順方向， 再反方向劃2圈， 以上動作要緩慢些， 不求急躁， 但求穩妥， 時間約2分鐘。
三、擴胸運動。 姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向後擺至側平舉（掌心向後）， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次， 兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下）， 再收回， 時間約1分鐘， 動作注意要慢， 擴胸時不要太猛烈， 力量適中。
四、交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然後兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之後，
五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當於中醫說的“帶脈”高度， 兩掌心保持距離不變， 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20圈， 然後身體向左側轉動後， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈， 這樣一來， 總共劃圓120圈， 時間約3分鐘左右。
所以當我們早上起床以後就可以練習太極拳的， 這種運動方式的強度並不算是我們想像中的那麼大的， 並且可以很好地鍛煉我們的身體， 不過在練習太極拳的過程中儘量的不要太長時間的， 基本上穩定在十分鐘左右的時間，
