沒有器械怎樣在家裡練胸肌

現在的人們的生活都過得十分的繁忙， 導致想要去健身房鍛煉身體練胸肌的時候， 卻無法固定的抽出時間， 其實我們可以在家裡自己去進行胸肌的鍛煉， 但是很多人都覺得沒有自己在家裡有器材很難去鍛煉， 下面就來教教大家自己平時在家裡怎麼樣去鍛煉出胸肌吧。

（1）做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。

（2）面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角，

上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 以上每個動作一周鍛煉3到4次， 每次10到15個一組， 做5到6組， 當中間隔休息2分鐘。

堅持按照這些方法， 1個月就可以看出來， 最多2個月就會有明顯效果！一般來說固定的時間段練習更加有效 ， 想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時， 吃的東西非常重要。 肌肉的主要組成需要大量的蛋白質， 所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。 比如：雞胸。 牛肉。 雞蛋。 等。 同時要吃一些水果， 蔬菜和優酪乳等來補充促進蛋白質的吸收， 平時少吃辛辣食品和類似速食麵之類的垃圾食品。

看了上面的文章以後想必大家也應該知道了，

想要練出胸肌並不是只有靠那些器材才可以達到我們想要的效果， 其實有很多基礎的動作就可以幫助我們來練出胸肌了， 不過需要通過長期的堅持以及飲食上的共同配合才能有著更加明顯的效果。