孕婦在懷孕的時期需要吃多種營養物質， 特別是一定要補足鈣， 這對於胎兒的發育很重要， 那麼孕婦吃那些食物才能避免營養不良呢?下面介紹一下， 孕婦可以看看， 這樣吃什麼心裡就有個數。
1、適量增加礦物質的攝取， 如鈣。 孕婦對鈣的需求有所增加， 多食用含鈣較多的食物， 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
孕婦在懷孕3個月以後一定要注意補鈣， 這時候的孕婦每天的鈣需求量達到一千毫克以上， 日常的食物很難滿足需求。 孕婦補鈣最重要的是安全無刺激， 和高吸收利用率，
2、食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
3、適當注意補充含鐵豐富的食物， 如動物肝、血和牛肉等， 預防缺鐵性貧血。 同時補充維生素c也能增加鐵的吸收。
4、補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。
5、在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 許多天然食物中含有豐富的葉酸。
6、葷素兼備、粗細搭配， 食物品種多樣化。 避免挑食、偏食， 防止礦物質及微量元素的缺乏。
7、保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。
孕婦營養不良的原因;
1、飲食超標補出營養不良：營養過剩其實是另一種營養不良。 許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物， 積累了大量糖分、脂肪和油脂， 但又對維生素、微量元素等攝取不夠， 營養過剩的同時又屬於營養不良。 有些孕婦基本上用水果代替正餐， 或不停地吃零食， 沒有攝取足夠的主食， 也存在同樣問題。
2、孕婦挑食不應該：許多孕婦由於以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變， 僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物， 因此最終影響胎兒的發育。
有些孕婦為了懷孕後不至於發胖， 而儘量少吃食物， 這是不對的， 既然懷孕了， 我們就要以腹中的孩子著想， 健康而合理的吃食物，
